40代女性がダイエットを成功させるコツ

最終更新日:2015年5月31日

女性も40代になると代謝が落ち、痩せにくくなるもの。

そこで、アラフォー女性が健康的に痩せるためのポイントを挙げてみましょう。

1.若い頃とは体質が変わっている事を自覚する

若い頃はちょっとの努力で痩せたものですが、40代ともなると痩せにくくなると自覚しましょう。

中には、代謝が変わらない人もいると思いますが多くの女性は若いころと体質も変わり、太りやすく痩せにくい状態になると思います。

若いころ成功したダイエットが今成功するとは限りませんので、新しいダイエットを始めるという気持ちで挑みましょう。

そして、健康的に痩せることを前提として行いましょう。


2.30代の時よりも長い期間を見積もる

やはり、代謝が落ちてしまうことで早く痩せる事も難しくなります。

その為、これからのダイエットは短い期間で結果を出そうとは思わずに、長期的なスパンを組んでみてはいかがでしょうか。

短い期間で結果が出なかったとしたらそれはそれでショックを受けてしまいますし、焦りから体に無理をかけるダイエットをしてしまうことにもなりかねます。

長い期間で余裕を持って行えると良いと思います。


3.地道にカロリーコントロール

健康的に痩せるためには、食べながら痩せる事が一番だと言われています。

かつて、「痩せたい人は食べましょう」とうたったダイエット法がありましたが、まさにその通りだと思います。

食べすぎはもちろんいけませんが、カロリーコントロールをしながら一日の食事を管理すると言うことが大事です。

決して画期的なダイエット法ではありせんが、一番体にも負担なく痩せる事ができます。

成人の一日の摂取カロリーの目安は1800キロから2200キロと言われています。

厳密に言えば、年齢や体重からも計算し個人の必要なカロリーが計算できますが、この間もしくは1800キロまでカロリーを抑えるようしてカロリーコントロールをしてみましょう。


4.コンビニに頼る

カロリーコントロールといっても、カロリー表をみてコントロールするだけでは難しいし出来ない時もあると感じてしまうかもしれませんが、そういう時はコンビニの食品を頼っていいと思います。

大体の食品にカロリーが表示されていますので、それを計算して購入しても良いでしょう。

1日に1800キロを摂取するとしたら、1食600キロの摂取です。

おにぎりひとつが約200キロカロリーだとすると、おにぎりが3つまで摂取できます。

あるいは、おにぎり2つにサラダ(パスタや唐揚げが入っていないもの)という組み合わせだとよりカロリーが抑えられます。

このようにコンビニの食品を時には頼ってみると、楽になりますよね。


5.緑茶を飲む

暑い季節に近づくほどペットボトルが欠かせませんが、喉が渇いたらジュールではなく緑茶系のお茶を飲みましょう。

ご存知の通り、緑茶にはカテキンという成分が含まれています。

カテキンは体脂肪の燃焼を促しますので痩せたい方にはおすすめです。

では、水はだめなの?と思われるかもしれませんが、お水よりもダイエットという意味ではカテキンが良いかと思います。

また、水は確かにカロリーはありませんが、体を冷やしてしまい代謝を落とすこともありますので水よりは緑茶が良いかと思います。

今は「特保」の商品がたくさん出ています。

特保は国が認めた効果があるという商品ですので、飲み続けることでダイエットに繋がるものもあります。


6.体を温める

先程から代謝が落ちていることが痩せにくい原因の一つだとお伝えしていますが、体が冷えてしまうとますます代謝が落ちてしまいます。

夏の時期も職場や自宅のエアコンなどで体は冷えてしまいがち。

しかし、厚着をすることも出来ませんのでなるべく体が冷えないものを摂取しましょう。

先程の緑茶もそうですが、生姜湯や生姜を使った料理、野菜も冷えているものより温野菜を、夏場でもお風呂に浸かったりなどすることで体の冷えを防ぐことが出来ます。

体の内側から温めてあげると代謝もあがり痩せやすくなります。


7.目標を持つ

最後に、ダイエットするからには目標を設定しましょう。

長期の計画としてここでは話を進めてきましたが、長期だからと言って目標がないと途中であきらめてしまうものです。

あきらめないようにするには、目標を決めて挑みましょう。

目標体重でもいいですし、痩せた時に着たい服を用意してそれを目指すのも良いと思います。

また、体重計に毎日乗って痩せていく体重を把握することで、日々のダイエットの励みになるでしょう。

40代からのダイエットを成功させよう

若い頃から体型が変わってしまった、何とか今の体型を変えたいと思っている40代の女性の方がすぐに実行できるダイエット方法です。

体の代謝を上げることで脂肪を燃焼しやすくして痩せていきますので、健康的でなおかつ明るく前向きな気持ちで進められると思います。