朝すっきり目覚める方法。心も体も健康でいよう

最終更新日:2016年4月12日

たくさん寝たのに朝がすっきり目覚められなかったり、なかなか起きれなかったり、そんな経験誰もがありますよね。

けれど、少しの改善で朝すっきり目覚められる方法があると思います。

朝が強い人や朝が弱い人がいて人それぞれだとは思いますが、ここでは朝すっきり目覚める方法をご紹介します。

1.寝る前にまでに沢山汗をかくくらいの運動をする

汗を沢山かく事がポイントです。

運動をする事で沢山汗をかけば身体に溜まった毒素も沢山でてストレス発散にもなります。

無になれるくらいの運動をして筋肉を動かせば身体は疲れてもゆっくり休めます。

その日のストレスも運動する事でなくしてしまえば朝にはすっきりと目覚める事が出来ると思います。

仕事以外で身体を動かす事は疲れてしまいがちで面倒だと思いがちですが、運動不足が原因で朝すっきり目覚められないと言う事もあり得ますので、生活リズムを改善して多少の運動でも取り入れていく事をオススメします。


2.寝る3時間前には何も食べない

寝ている間に胃腸もお休みしています。

寝る寸前まで食べてしまうと、朝には胃もたれをしてしまい、なんだかすっきりと目覚められない事もあります。

寝る3時間前には何も食べないで、朝にはお腹が空いた状態で目覚める事が出来ると朝がすっきり目覚められます。

胃もたれをしてしまうと朝には朝ご飯を食べずに出掛けてしまうはめになってしまいます。

そうなると健康にも良くはありませんし、胃もたれがひいてきた時には変な時間に食事をとる事になってしまいます。

寝る前には胃もしっかりとお休みさせて朝すっきり目覚められる様にお試ししてみて頂ければと思います。

胃腸の調子も良くなり身体にはいいですよ。


3.寝る前にお風呂にしっかりと浸かり毒素をだす

運動と一緒でお風呂で足などをマッサージしなが汗を沢山だし、しっかりとその日の疲れを取る事が大事です。

それからゆっくりと湯船に身体を温めて沢山汗を流すといいです。

汗をかきますとすっきりしますよね。

お風呂に浸かる事でリラックス効果も得られますので、1日の疲れをお風呂でゆっくり取る事で朝すっきり目覚められます。

足や腕などマッサージをしてあげると、足の浮腫みや疲れが取れて朝には身体もすっきりして目覚められると思います。

お風呂にプラスしてサウナに入る事もオススメです。

サウナは汗もかけて身体の疲れも取れるので、ぐっすりと寝れて朝すっきり目覚められます。

疲れが溜まってきたら、お風呂に浸かりプラスサウナに入るとより効果的かと思います。


4.睡眠時間は7時間くらいにする

長く寝過ぎれば寝過ぎるほど身体がだるくなり、二度寝しがちになったり、朝すっきり目覚められない場合があります。

朝すっきり目覚められる睡眠時間は7時間くらいがベストかと思います。

あとは寝る時間にもよりますが、22時くらいに寝れる事が出来れば朝は自然とすっきり目覚められる事が出来ると思います。

十分な睡眠は必要ですが、十分な睡眠時間は人それぞれ違いますので、自分の身体に見合った睡眠時間を取る事が大事です。

早寝、早起きに身体が慣れると、朝すっきり目覚められる様になります。

しっかりと睡眠を取って、1日の疲れを取るが大事ですね。


5.朝目覚めたら身体を伸ばす

朝目が覚めたら身体をぐーっと伸ばすと筋肉が伸び身体の血流が流れてすっきりと目覚める事が出来ると思います。

しっかりストレッチではなくても、身体を伸ばしたり、腕をぐるぐる回したりして頭と身体を目覚ますと朝すっきり起きれますので試して頂ければと思います。

布団の上でぐるぐると身体を動かしているだけで頭と身体が目覚めてきます。

本格的にストレッチをしなくても、ただゆっくり身体を伸ばしたりするだけで目覚め方がだいぶ違います。

足をあげておくのも血流が流れていいかと思います。

頭をゆっくり回したり、腕を伸ばすのもいいですね。

目覚めてすぐには身体がなかなか動かないとは思いますが、ゆっくりと身体を伸ばしてみて頂ければと思います。


6.冷たいお水を一杯飲む

朝に冷たいお水を飲むとすっきりします。

寝ている間にも汗をかいてしまっているので起きてから水分補給をする事は大事です。

とりあえず冷たいお水をお腹に入れておくと胃も起きて朝すっきりと目覚められます。

朝一で胃の中をキレイにする効果も出ていいかもしれませんね。

朝すっきりと目覚めて素敵な1日にしよう

朝すっきり目覚めるには前日を疲れを残さない事が大事ですね。

心も身体もすっきりしていれば朝には清々しい気持ちになります。

適度な運動で汗をかいたり、バランスのよい食生活をして生活リズムを整えていけば朝もすっきり目覚められる様になりますよね。

不規則な生活を送っていますと生活リズムが乱れて身体にもよくありません。

少しずつでも生活リズムを改善していき、朝からすっきりして素敵な1日になりましょう。