脚を細くする方法。脚やせしない時は筋肉をつけよう

最終更新日:2015年5月31日

気温が暖かくなり、薄着になって脚を出す機会も増えてきました。

しかし脚の太さが気になってミニスカートやショートパンツなんか履けない!と思っている女性も多いのではないでしょうか。

体重が減ってもなかなかサイズダウンすることが難しいパーツが脚です。

年齢を重ねるに連れ代謝も落ちますので部分痩せをするのも難しいですよね。

今回は脚が太くて悩んでいる女性が、脚を細くする方法をご紹介します。

1.ストレッチをして筋肉の稼動域を広げる

ダイエットに必要なことは脂肪を燃焼させるために筋肉をつけて代謝を上げることですが、運動を全くしておらず筋肉の無い女性がいきなり筋肉をつけようとするとどうなるでしょうか。

運動を全くしていないと筋肉が少なく、また動かさないことで凝り固まってしまっています。

いわば眠ってしまっている筋肉にいきなり激しい運動をさせようものなら筋肉は破壊されてしまいます。

翌日激しい筋肉痛に襲われ、特に効果は得られません。

まず大切なのは凝り固まってしまった筋肉をのばして稼動域を広げてあげることです。

運動前のストレッチは素人には軽く見えてしまいがちですが、真剣にやってみるとみるみるうちに汗が出てきたりして実は重要な作業なのです。

特に前屈ができない人やO脚の人は両手で両足首を持ち、太ももにお腹をつけたまま屈伸をしてみましょう。

脚の筋肉がほぐれるのでオススメです。


2.稼動域が広がったら筋トレをする

筋肉がほぐれてきたなと感じたら、少しずつ筋トレをしていきましょう。

いきなり激しい動きをするのではなく、徐々に始めることがポイントです。

まずはウォーキングをしたり、階段を利用するなどの有酸素運動から始めるとよいかもしれないですね。

歩くことに慣れてきたらランニングをしたり、マシンジムを利用したりして少しずつ負荷を増やしていきましょう。

どうやって筋トレをしていいかわからないという人にはインストラクターがついてくれる加圧トレーニングスタジオなどもオススメです。

整骨院や治療院などと併設されている場合も多いので、その場合はトレーニングとケアを同時にしてもらえるので回復も早く効果も強くなります。

是非お近くのスタジオを探してみてください。

また、筋トレの後にプロテインを飲むと筋肉痛が出づらくなるそうです。

筋肉も早くつくのでセットで試してみると良いかもしれませんね。

3.リンパマッサージでセルフケアを

トレーニングで疲れた筋肉はセルフケアで癒してあげましょう。

脚なら自分でも簡単にリンパマッサージができます。

筋肉の稼動域が広がり徐々に筋肉がついてくると凝り固まっていたことによる血流の悪さも解消され、リンパの流れも良くなってきます。

リンパの流れが良くなるとむくみにくい脚になります。

朝はゆるかった靴も、帰りはパンパンになってしまっているという経験がある方も多いのではないでしょうか。

むくみがひどいと脚も太く見えてしまいます。

毎日リンパマッサージをしてあげることで毒素が流され、むくみ知らずのスッキリ脚になることができます。

マッサージの仕方はしたから上へ、内側と外側、両方流してあげましょう。

ボディクリームやオイルを使用したり、カッサでマッサージしてあげることも癒し効果も得られるのでオススメです。

リンパの流れがよくなると自律神経も整いますので体の調子も良くなります。


4.自分へのご褒美にキャビテーションを

忙しい女性は毎日セルフケアをするのが難しいという人もいると思います。

実際、年齢を重ねると自分の努力だけでは限界を感じてしまう場合も確かにあるのです。

そういう人にはプロの力を借りることをオススメします。

脚のセルライトに効果が高いのがキャビテーションやラジオ波といったマシンです。

両方とも、脚の下に板を敷き、ベッドに寝ているだけ。

あとはセラピストさんが施術をしてくれます。

痛みは全く無く、じんわり温まるのでついついウトウトしてしまうくらいの気持ちの良さです。

しかし、寝てしまうと効果は半減してしまうので注意してください。

良くエステサロンの痩身プランに組み込まれているのがこういったマシンです。

続けることで脚が一回り細くなったということまで実感できるくらいの効果があります。

頑張っている自分へのご褒美として、たまにはプロの力にお任せしてみるのも良いのではないでしょうか。

脚を細くして自信を持とう

さて、今回は脚が太くて悩んでいる女性が、脚を細くする方法をご紹介しましたが如何でしたか?

食事制限や運動で体重を減らすことはできてもピンポイントに細くしたい箇所を絞ることは意外と難しいものです。

ポイントは、細くしたい箇所の筋肉をしっかり使ってあげることです。

脚を細くしたい女性は是非脚の筋肉をしっかり使ってあげてください。

いきなり激しい筋トレをするのではなく、徐々に動かしていくことが大切です。

これから夏になり、ビーチやプールに行く機会も増えていきます。

できることから初めてスッキリ美脚を手に入れましょう。