便秘に効果があるとされる飲み物7選

最終更新日:2015年2月5日

多くの女性が抱えている悩みの一つといえばやはり「便秘」
現在では女性の約2人に1人が便秘に悩んでいると言われています。
便が出ないとイライラするし、肌も荒れてしまいますよね。

なんとか解消しようと便秘に効くドリンクや料理を試してみたり…。
でも作るのが面倒くさくなってしまい全く長続きしなかったり…。
運動が良いとは分かっているけどそんな時間もなかなかとれない。
そんな訳で今回は、手間いらずで簡単に続けられる飲み物をいくつかご紹介します。

1.コーヒー

コーヒーの主成分であるカフェインが、腸の収縮を促進する神経を刺激する作用を持っていると言われています。
そのためコーヒーを摂取すると腸の運動を促して、便が出やすい状態になるという訳ですね。
便秘に悩んでいる方は特に朝、一杯のコーヒーを飲むと効果が出やすいそうです。

しかしながらコーヒーに含まれるタンニンという成分は、過剰摂取すると逆に便秘の原因になるとされています。
あまり飲みすぎてしまわないよう、注意して下さい。

2.ココア

ココアにはリグニンという腸内環境の善玉菌を増やしてくれる成分が含まれています。
この善玉菌がお通じをよくしてくれるということです。
更にリグニンには食物繊維を含まれているため便を大きくさせてしっかりとした便を形成する役割も持っているんです。
コーヒーが苦手、という方は甘いココアを飲んでみてはいかがでしょう。

しかしながら砂糖が含まれているのでこちらも飲みすぎは禁物です。
便秘はなくなったけれど太った!なんてことにならないようにしたいですね。

3.ゴボウ茶

便秘に効くと言われているお茶は数種類ありますが、今回オススメしたいのはゴボウ茶。
ゴボウには食物繊維がたっぷり含まれているので便秘解消の食材としても知られていますが、毎日食べるのは大変ですよね。
そんなゴボウをお茶として摂取することで毎日気軽に食物繊維をとることができます。

ゴボウ茶のティーバッグも販売されているので簡単にすぐ始めることができますよ。

4.甘酒

甘酒が便秘に効くって知っていましたか?
実は甘酒には美容に良いビタミンや食物繊維などが入っている凄い飲み物なんです。
食物繊維が便秘に効くのは皆さんご存知でしょうが、甘酒には他にオリゴ糖も含まれています。
このオリゴ糖も、腸の働きを良くすると言われているのです。

甘酒には米麹で作られたものと、酒粕から作られたものとがあるのですが、一般的に米麹由来のもののほうが栄養価は高いと言われています。
試してみる際にはその部分も気にして購入されることをオススメします。

5.お酢

お酢はからだの新陳代謝を高める作用があると言われています。
更にお酢を摂取すると、腸の中で炭酸ガスを発生させ腸を刺激してお通じを起こりやすくするそうです。
お酢をそのまま摂取するのは大変ですが、近頃はフルーツを付け込んだフルーツビネガーがスーパーなどでも安価で手に入れることができます。

そのままお水で割るもよし、ヨーグルトドリンクや牛乳で割っても良し、とアレンジが効くので飽きっぽい方には合うかもしれません。

6.炭酸水

炭酸水は胃や腸を刺激するため腸の動きが活発になるとされています。
また胃酸の分泌を促して消化を促進してくれる効果がもあるそうです。

効果的な飲み方としては朝起きてすぐに「冷たい炭酸水」を100ml程飲むと腸の動きが良くなるそうですよ。
近頃は様々なフレーバーの炭酸水が売られているので飲みやすいかと思われます。

それでも無味なのが嫌だ、という方は上で紹介したフルーツビネガーを入れてみたり、少量のフルーツジュースなどを入れると美味しく召し上がることができます。

7.オリーブオイル

「えっオリーブオイル?」と思った方も多いかと思います。
しかしながら実はオリーブオイルの主成分であるオレイン酸に、腸を刺激して排便を促す効果があることが近頃分かってきたのです。

更にオリーブオイルは体内に入ると便に混ざり便自体を柔らかくする上、大腸の内壁を滑らかにして、便が途中で停滞しないようにもしてくれるのです。
飲む量は一日に大さじ1杯~2杯程度。

オリーブオイルにも種類がありますが直接飲む場合は「エキストラバージンオイル」と書かれたものが良いでしょう。
しかしながら健康によいと言っても油ですので摂取のしすぎは危険です。

そのまま飲むのは抵抗がある方も多いと思いますので、ヨーグルトドリンクなどに混ぜて飲むことをオススメします。

便秘を解消するために、効果的な飲み物を手軽に飲もう

どんなに便秘に効くドリンクでも続けられなくては意味がないですよね。
今回紹介したものはどれも殆どそのまま飲めるドリンクなので、出先で飲むことも出来るかと思います。

便秘に悩んでいるそこのあなたも気軽な気持ちで便秘解消ドリンク、はじめてみてはいかがでしょうか。