美肌に効果的な食べ物まとめ。肌の悩み別

最終更新日:2015年7月26日

キレイなお肌になりたい、と女性ならば誰でも願うものです。

美肌への一番の近道、それは食生活の改善です。

人間の体は食べたものから作られるので、まずは基本である食べ物から見直してみましょう。

お肌のお悩み別に効果のあると言われる食べ物をご紹介します。

1.アンチエイジングに良い食材と成分

歳をとれば肌もしみ、シワが出来てきます。

そんなお悩みをお持ちの方にオススメの成分は、若返りビタミンともいわれるビタミンE。

食材では大豆、ナッツ類、すじこ、カボチャなど。

そして代謝を高めるビタミンA。

あん肝などの動物の肝臓やうなぎ、ニンジン、ホウレンソウ、パセリにも多く含まれます。

細胞の新陳代謝を高めるのはビタミンBです。

玄米や納豆などに含まれます。

また、肌の潤いと免疫力を高める成分はミネラル。

昆布や海藻に豊富に含まれます。

年齢肌には欠かせない食材です。

キレイなお肌を保つには和食が効果的なようですね。

玄米ご飯に納豆を添えて、少量のウナギや卵焼き、ほうれん草の胡麻和えにわかめのお味噌汁なんていう純和風な食事は、アンチエイジングには最高かもしれません。

食べ物で老化防止して、いつまでもキレイなお肌を保ちましょう。


2.オイリー肌、ニキビ肌に良い食材と成分

お肌がべたつく、ニキビが治らないまたは繰り返すという方には、皮脂の分泌を抑え、肌のターンオーバーを助ける成分が効果的です。

ビタミンB2とビタミンB6を積極的に摂取しましょう。

ビタミンB2はレバー、納豆、卵、牛乳など、ビタミンB6は豚肉・鶏肉・牛肉などの肉類や、イカ・タコ・まぐろ・さばなどの魚介類からも摂取することができます。

野菜では、アスパラガスや小松菜がオススメです。

比較的食べやすい食品が多いので、積極的に摂れると良いですね。

海苔もビタミンBの代表食材。

おやつなどに、また外出先にも小分けタイプの海苔を持ち歩き、お手軽にパリパリといかがでしょうか?


3.乾燥肌に良い食材と成分

肌の再生がうまく行われていないと、乾燥肌になることがあります。

肌の生まれ変わりを促進させてあげましょう。

肉や魚介類・大豆・乳製品・卵などのたんぱく質や、レバー・かぼちゃ・にんじんに多く含まれるビタミンAを積極的に摂りましょう。

また、ビタミンB・ビタミンE・ビタミンCもバランスよく摂取することが大事です。

ビタミンCは熱に弱く調理や加工段階で失われてしまうことが多いので、野菜や果物は生で食べられると効果的です。

加熱する場合は加熱時間を短めにすると良いでしょう。


4.便秘による肌荒れに良い食材と成分

便秘には食物繊維が効果的、というのは誰でもご存じであると思いますが、食物繊維には便を柔らかくする「水溶性」と腸の運動を盛んにする「不溶性」があります。

どちらもバランスよく摂取しないと意味がないと言われています。

水溶性食物繊維を多く含む食材は、果物、海藻類、きのこ類、キャベツ等です。

不溶性食物繊維を多く含む食材は、豆類・イモ類・玄米等です。

この二つの食物繊維を同時に摂取できるお手軽食材もあるのです。

それは納豆、オクラ、ごぼうなど。

二つの食物線を積極的に摂取して、お腹の中も気分もすっきりすれば、お肌もキレイになること間違いなしですね。


5.その他、美肌に良い食べ物

アボカドはオレイン酸などお肌に良い成分がたっぷり。

積極的に取りたいですね。

また、気になる脂肪分ですが、アボカドの脂肪分は、体につきにくい脂肪ですので、ダイエット中の方も安心して食べられる優秀な食材ですよ。

ナッツ類は美肌に良いと女優さんたちも積極的に摂取している食材です。

杉本彩さんも、サラダにかけて食べているそうですよ。

つやのあるお肌には必須な食材です。

手軽に食べられるのも良い点ですね。

最近巷で話題のココナッツオイルも、保湿に優れているようですね。

食べてもまた、お肌に塗ることもできる、万能食材です。

トマトにはリコピンという成分が含まれています。

この成分は強力な抗酸化作用を持っていて、肌を若々しく保ち、日焼け防止やシミ、シワにも効果があると言われています。

毎日のサラダに加えると、みるみる美肌になれるかも。

加熱するとリコピンの吸収率が上がるそうですので、スープにするのもオススメです。

はちみつにはビタミンB群やミネラルなどお肌や体に良い成分が、約190種類も含まれているそうです。

肌荒れにも効果抜群です。

美肌の食べ物を積極的にとっていこう

お悩み別に紹介してみましたが、お肌に良い食材は、大抵どんな肌質にも効果がありそうな気がしますね。

食べ物から元気な体を作ることが、キレイなお肌を作ることにつながっていくのでしょう。

早速今日から美肌食材を使ってお料理に挑戦してみませんか?美肌は一日にしてならず。

栄養バランスの良い食生活と、規則正しい生活を続けられれば必ずつやつやお肌を手に入れることができます。

心と体を健康に保ち、内側から輝くような美しさを手に入れましょう。

ただしアレルギーがある方は健康や生命に関わるケースもあるので、その場合は控えましょう。