チアシードのダイエット効果とは。水分で膨らみ満腹感

最終更新日:2015年5月31日

ダイエットに効果があるといわれるチアシードで、人気急上昇中ですが、具体的にどんな効果なのか分からない女性も多いのではないでしょうか。

チアシードのダイエット効果をチェックしていきましょう。

1.ダイエット中に不足しがちな栄養素が取れる

ダイエットをしていると、どうしても身体に必要な栄養素が不足してきてしまいます。

主食や肉など太りそうなものを食べないようにすることで、普段は自然に取れている栄養素も取れなくなってくるのです。

そして体調が悪くなり、ダイエット継続不可能、なんていう最悪の事態にもなります。

また栄養素が足りないと、思うように痩せなくなるのです。

身体の器官が栄養不足で機能しなくなるのです。

チアシードには、食物繊維、ミネラル、ビタミン、鉄分、カルシウムといった栄養素が含まれています。
ダイエット中にチアシードを食べることで、不足しがちな栄養素を摂取できるのです。

ダイエットを成功させるためには、欠かせない食材なのです。

また、スムージー、スープ、飲物、クッキー、パンなどほとんど何にでも入れることができるのがチアシードの特徴なので、普段食べている物に入れるだけでいいので、とても手軽です。


2.便秘を解消してくれる

ダイエット中は、食事制限をしている女性も多いでしょう。

普段より食べる量を減らしたことで、便秘になってしまった、便の量が減った、なんて経験もあるはずです。

ダイエット中に便秘になってしまうと、思うようにダイエットはできません。

食物繊維が大変豊富なチアシードを食べることによって、大腸の活動が活発になります。

そのおかげで、体内をデトックスできるのです。

身体の中をきれいにすることで、痩せやすくなります。

またダイエットと同時に起こりやすい肌のトラブルも、デトックス効果のおかげで防げるのです。

チアシードの食べ方は、スムージーの中に大匙1杯を目安に入れ、一緒にミキサーにかけます。

他にもチアシードと醤油、水を同じ比で混ぜることで、和風ドレッシングにもなります。

食物繊維を効率的に取るために、毎日続けられるチアシードレシピがたくさんあるのも魅力です。


3.水分で膨らみ、満腹感が増す

ダイエットの際、できるだけカロリーを取らないようにしたい、そう思っている女性は多いはずです。

けれど満足感、満腹感がいまいちで、すぐお腹が空いてしまい、結局また食べてしまいなかなか痩せない、なんて場合もあります。

チアシードは、胃液や水などの水分で膨らむので、満腹感を得ることができるのです。

チアシードを食べると、すぐにはお腹が空かないので、結果的に食べる量を減らせるのです。

そんなチアシードをたっぷり使ったレシピでお勧めなのが、チアシードプディングです。
チアシード 1/4カップ、ココナッツミルクか豆乳を 3/4カップ、ココアパウダーとハチミツを 大さじ1をしっかり混ぜ、容器に入れて、冷蔵庫で1時間から一晩固めます。

ぷるんとした美味しいプディングは朝ごはんの代わりに最適です。

また間食をどうしてもしたいときにも食べられる低カロリーで満足感のあるプディングです。


4.免疫力がアップする

ダイエット中には免疫力が低下し、風邪を引いてしまったり、体調不良が続いたりということが多いものです。

ダイエット中の免疫力低下のせいで、仕事に集中できなかったり、友達の誘いを断らなければいけなくなったり、良い事は起きません。

そんなとても大切な免疫力をアップさせてくれるのがチアシードです。

チアシードには鉄分がたっぷり含まれているので、疲労回復を助け、免疫力をキープしてくれます。
特に女性は、生理に避けられませんので、鉄分を体に取り入れてあげることがとても大切なのです。

鉄分が豊富な食材として知られるごまやホウレンソウよりもチアシードには鉄分が含まれています。

また食べる量はそれらの食材よりも少量で十分なので、手軽に毎日食べ続けることができます。

チアシードに水を混ぜ、レモンやライムを絞り、砂糖を適量入れてあげるだけで、飲物としてもチアシードは使えます。
忙しくても、できる簡単な方法です。


5.調理時間をかける必要がない

料理をする時間が長いと、つまみ食いをしてしまったり、空腹感が増してしまったり、ダイエット中には、調理時間に時間をかけないのが理想的です。

チアシードは、火を通す必要がなく、また水でふやかすなどのひと手間も必要ありません。
スムージー、ヨーグルトにそのまま混ぜれば、いいので調理時間が短時間で済みます。

またとろみをつけたいときは、一度混ぜて冷蔵庫に入れればよいだけです。
途中でもう一度混ぜる必要はないのです。

調理時間を短縮することができれば、お腹が空いているときに、パパッと料理を終え、食べ始められるので、つまみ食いにより余分なカロリーを取ってしまったり、空腹感が高まり、結局食べ過ぎてしまったりする事態を防ぐことができます。

ダイエットにチアシードを取り入れてみよう

チアシードはダイエットに良いことばかりです。

とくに何にでも入れることができるので、手間もかからず、ダイエットを助けてくれる栄養素をたっぷり取ることができます。

また水分で膨らむので、満腹感もアップし、ダイエット効果はさらに高まります。

ダイエットにチアシードを取り入れてみましょう。