腸内フローラって何?腸内環境を良くして健康でいよう

最終更新日:2015年5月26日

今、美容界で注目されているのが腸内フローラです。
この腸内フローラの環境がいいほど健康的だと言えます。

そんな腸内フローラですが言葉はよく聞くけどどういうものかよく分からないという方も多いです。

腸内フローラとは何かを詳しくご紹介します。

1.腸内フローラとは腸内細菌の環境のこと

私達人間の腸内には非常に多くの種類の細菌が住んでいると言われています。
その腸内環境をお花畑に例えた言葉が腸内フローラです。

ですので腸内フローラの環境がいいほどバラやユリ、チューリップにマーガレットといった数々の色とりどり美しいお花畑が腸内にあるというイメージになります。
逆に悪玉菌が多い等腸内環境が悪いと全然花の咲いていない、色のない花達が枯れている殺風景なイメージになります。

腸内フローラの環境がいいと自然と排泄を促すので健康的にもよく、肌の状態もよくなりますが腸内フローラの環境が悪いと便秘になったりオナラが臭くなったり肌がくすんできたりと不健康な状態になってしまいます。

ですので悪玉菌を減らし、腸内フローラをキレイなお花畑にすることが美容に必須と言えます。


2.腸内細菌の種類

腸内フローラの中には善玉菌・悪玉菌・それ以外の菌がいます。
それ以外の菌は普段は何も害がありませんが、体調が悪くなると悪玉菌に変わってしまうので基本的にあまりいない方がいいと言われています。

腸内フローラはこの3種類の菌が共存している状態です。
全て善玉菌ではいいというわけではありませんので、善玉菌優勢状態でこの3種類の菌が共存している状態がベストといえます。

年を重ねる度に悪玉菌の代表と言われているウェルシュ菌は増加してしまいます。

このウェルシュ菌はバランスの悪い食事をしたり肉食中心になることで増えてしまいます。

そして体調が悪くなり、特に女性は肌の調子まで悪くなり早く老けこんでしまうので注意です。

善玉菌の代表と言われているビフィズス菌は野菜やフルーツを食べることで増加します。

ですので肌の調子が悪いなと感じたり体調がよくないなと思ったら野菜やフルーツを中心とした生活に切り替えましょう。


3.腸内フローラの環境が悪いと太る

腸内フローラの環境が悪いと太りやすくなってしまうという研究結果が出てしまいます。
甘いものや肉等高カロリーなものばかりを食べているとただでさえ高カロリーなので太ってしまう上に太りやすい体質になってしまうという悪循環に陥ってしまいます。

ですのでその悪循環に陥ってしまった人はなかなか痩せにくくなってしまうのです。

「いくら頑張って運動しても痩せにくくなってしまった」という方や「年をとってダイエットしにくくなった」という人の多くは腸内フローラに問題があるという方が多いのです。

ですので、食生活に乱れがあってダイエットを考えている方はまず腸内フローラを良くすることがから始めるとより効果的にダイエットをすることができ、成功率があがります。


4.腸内フローラをよくする食べ物

腸内フローラをよくするには、まず最初に食べ物に気を使うのが一番簡単で効果が出やすくなります。
ヨーグルトは腸内フローラをよくする代表的な食べ物です。

ですので毎日積極的に取り入れていきましょう。

特に腸内フローラをよくするタイプのものを積極的に食べることでより短時間で効果が上がります。

バナナはお通じをよくするのでヨーグルトと一緒に食べる事をおすすめします。

他にも様々な腸内フローラにいい食べ物はありますが、せめてこの二つだけでも毎日食べるようにすると腸内フローラの環境を劇的に変えることができます。

また、代謝をよくするために水を多く取るのもおすすめです。

朝起きてまず飲むようにするとお通じをよくしてくれます。


5.サプリメントや漢方薬も

悪玉菌が増えすぎて、食べ物だけではちょっと対応できないという場合はサプリメントや漢方に頼るのも一つの手です。
サプリメントは乳酸菌やオリゴ糖が多く入っているものがおすすめです。

ダイレクトに腸に届くので劇的に環境を良くすることができます。

漢方薬もおすすめです。
漢方薬は身体にいい自然の素材を使って作られているので安心して飲むことができるのが嬉しいです。

自分に向いている漢方を飲むためにできるだけ東洋医学に強いお医者さんに診てもらうことをおすすめします。


6.悪玉菌を増やしてしまう生活

悪玉菌は不規則な生活やジャンクフードや偏った食事をとること、ストレスが溜まる事で増えてしまいます。

健康に悪いことは腸内フローラにも悪いと思って間違いありません。

バランスのいい食事を取りしっかりと睡眠をとり、ストレスのない生活を送る事で悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことができます。

腸内フローラの花をキレイに咲かせよう

腸内フローラを良くすることは美肌を間接的に作ってくれる善玉菌が増えるので美容にもいいのです。

腸内フローラがお花畑のように美しい女性は見た目も美しくすることができるのです。

ですので、是非腸内フローラをキレイなお花畑にする生活を心がけて下さいね。