デトックスに効果的な食べ物6つ

最終更新日:2015年10月6日

デトックスとは、身体の中に溜まった毒を出すことをいいます。

今回はそんなデトックスになると言われる食べ物についてご紹介します。

普段から取り入れて、是非健康的な身体を作っていきましょう。

1.ドライフルーツ類

ドライフルーツは、食物繊維が多く太陽の光で栄養素が凝縮されてろいデトックスにはピッタリの食材です。

市販の物を買うのもいいですが、りんご等切ったフルーツを数時間干すだけでもデトックス効果がアップすると言われています。

どのドライフルーツにもデトックス効果が期待できますが、特にオススメしたいのがプルーンです。

プルーンには食物繊維が豊富に入っていますので、便秘を解消することができます。

便秘が解消されることで毒素が肌から出なくなるので肌がキレイになります。

他にも栄養素が豊富に入っていますので、免疫力が上がったり、血行が促進されたり、コレステロールを抑制したりとメリットがたくさんあります。


2.玄米

玄米には豊富な栄養素が入っており、デトックス効果が高いと言われています。

フィチン酸という毒素を流してくれる栄養素が豊富に入っていますので、一食でも食べると毒素を身体の外にしっかりと排出してくれます。

寝かせ玄米をすることでよりデトックス効果を上げることができます。

寝かせ玄米とは、圧力鍋等で玄米を炊いてから、保温したまま3~4日置いた玄米のことをいいます。

驚くほどもちもちの玄米になり、美味しく食べることができます。

免疫力が上がったりとお通じが良くなったり、肌がキレイになったりと様々な効果が期待できます。


3.アーモンド等ナッツ類

アーモンド等のナッツ類もデトックス効果抜群とされます。

ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富に入っていますので一粒食べるだけで健康効果が期待できます。

ナッツ類ならコンビニやスーパーで簡単にプチプライスで手に入れることができますので、デトックス効果がほしいなと思った時にすぐに食べることができます。

そのまま食べるのもいいですが、刻んでサラダに入れたり、手作りスイーツの中に少し入れてみたりとアレンジすることができるので自分なりの食べ方を見つけることができるのが嬉しいところです。

アーモンド以外にもくるみや最近流行しているピスタチオもデトックス効果があるので是非生活に取り入れていきましょう。


4.トマト等野菜

トマト等の野菜は腸内の環境を良くする効果が抜群です。

オススメの食べ方はトマトスープです。

トマトだけでもいいのですが、トマトに玉ねぎ、キャベツにセロリ、ピーマンににんじんの入った脂肪燃焼スープにしてみましょう。

そうすることで他の野菜の栄養素も手に入るのでよりダイエットやデトックスを期待することができます。

またトマトと同じくらいデトックス効果が期待できる野菜がほうれん草です。

ほうれん草には毒素を排出する成分が豊富に含まれていますので少し食べるだけで多くの毒素を排出する事ができます。

そんなほうれん草をたくさん摂る方法としてオススメなのがグリーンスムージーです。

デトックス効果の高いりんごやバナナ等の果物と一緒に飲む事でより美味しく、多くのほうれん草を体内に摂り入れる事ができます。


5.こんにゃく

こんにゃくはグルコマンナンが豊富に入っており、便秘解消が期待できます。

善玉菌を増やす働きがあるので、腸内環境を美しくすることができます。

数ある食材の中でもこんにゃくは特にデトックス効果が期待できるので、ダイエットに取り入れる事でストレスを無理なく解消することができます。

ですので、ストレスを溜めずに継続的にダイエットをすることが可能です。

こんにゃくそのものが苦手という方は、こんにゃくを使ったラーメンやパスタ等たくさんの加工食品がありますので、無理なく生活に取り入れることができます。


6.ミネラルウォーター

生きていくのに欠かせない水ですが、その水にはデトックス成分が豊富に入っています。

水の中に入っているマグネシウム等が毒素と結びつき、身体の外に排出します。

少し飲むだけでも十分デトックス効果が期待できますが、ダイエットをしている方や毒素が溜まっているなと思った時は1日1.5~2.0リットル程度飲むことで体内環境をリセットすることができます。

肌もキレイになるので、肌荒れの方にもオススメです。

普通に飲むだけでももちろん良いのですが、さらにデトックス効果を上げたいのならレモン等のカットしたフルーツを入れたデトックスウォーターにして飲むことをオススメします。

手軽に作れる上に、見た目が華やかになる上により美味しくなります。

デトックス食材を取り入れていこう

デトックスになる食べ物については以上です。

普段何気なく食べているものにデトックス効果があるなんてと驚いた方は多いでしょう。

体調が悪かったり肌荒れをしてしまう時はこのデトックス効果抜群の食材を取り入れて美しい生活をして下さいね。