ダイエットで便秘になる理由

最終更新日:2015年8月15日

ダイエットをしているときに「便秘」になってしまうことってありますよね。

便秘はお腹が張ったり腹痛が起きたりして体調を崩してしまいますし、お肌の調子も悪くなってしまいますよね。

また、最悪の場合病気の原因になることもあるので避けたいところです。

そこで今回はダイエットで便秘になる理由をご紹介します。

1.ダイエットで食事の量が減る

消化をする量が減ると、便の量が減るのは当然のことですよね。

便はある程度の質量があって腸の中を動くのですが、その質量が減ってしまうと腸壁に引っかかりやすくなってしまったり、腸の動きによって押し出すのが大変になって、栄養吸収が遅れて便となって出てくるのが遅くなる結果「便秘」になってしまうのです。

人間には適量の食事の量というのがあってそれをダイエットによって最低限の食事量よりも減らしてしまうことによって、消化するものが減り、便の質量が減ることで腸内にとどまりやすくなったり、水分が過度に吸収されてしまって固くなり、便が排出されにくくなってしまうのです。

そのため食事量を減らしたり、食事を抜いたりするダイエットをしている人は便秘になりやすいといってもいいのかもしれません。


2.水分不足になってしまう

ダイエットによって食事を減らしたりスイーツなどの間食を減らすとその食事や間食などから摂取していた水分を失ってしまうことになります。

お米やスイーツ(とくにゼリーやアイスなど)からも摂取している水分は結構多いようで普段からあまり水を飲まない人はダイエットで食事を制限してしまうことによって水分不足になって、少なくなった便から体がさらに水分を吸い取ってしまい便が固くなることによって便秘になってしまうのです。

また、ダイエットとなると運動量を増やしたり半身浴をしたりして汗をかこうとする人が多いのも水分不足の要因の一つとなっているのかもしれません。

そのためダイエットをする人は水分を少し多くとってみると便秘が解消できるかもしれません。


3.筋肉の動きが悪くなってしまう

ダイエットによって過度な食事制限をしてしまうと栄養分が不足することになります。

ですから腸の動きも悪くなってしまうのが知ってのとおりです。

腸の動きが悪くなると栄養が吸収されるのも遅くなってしまいさらに体に栄養が廻らなくなってしまいます。

そうすると便が腸内にとどまってしまい便秘になってしまいます。

腸の動きが悪くなるので便が動きにくく、便が溜まって押し出されるまで便が出なくなって、ガスの溜まる辛いお腹の張りの原因になってしまうでしょう。

ダイエットをしながらも必要な栄養素は取った方がいいので、食物繊維などを多くとるようなダイエットにすれば便秘を防げるでしょう。


4.ダイエットのストレスによる便秘

ダイエットは好きなものが食べれなかったり、食べたいと思う時に食べれなかったり、苦手な運動をしなければならなかったり、きつい筋トレをしなくてはいけなかったりして普段の生活よりもストレスが溜まってしまいます。

そのダイエットによるストレスが普段の仕事などのストレスと重なって体にどんどんと溜まっていきます。

またダイエットにある「停滞期」などで頑張っているのに体重が中々落ちなかったりするとストレスは最高潮になってしまいます。

こうして心と体がストレスを感じると人間の「自律神経」が乱れてしまいます。

自律神経が乱れてしまうと体にはさまざまは影響が出てくるのです。

その自律神経の乱れによっておこるのが「腸内環境の悪化」です。

腸内環境が悪くなってくると消化が遅くなって便が溜まりやすくなります。

また自律神経の乱れは腸内環境の悪化だけでなく「代謝」も悪くしてしまいます。

代謝が悪くなると腸が吸い取った栄養を運んだり、腸に必要な酸素を届けることが難しくなったりと腸内環境の悪化をどんどんと進行させてしまうのです。

そうなると、便秘を引き起こしやすくなってしまうでしょう。

また、便秘になることでさらにストレスが悪化して、自律神経が乱れ不眠症などを引き起こすなどして便秘がひどくなる悪循環に陥ってしまうでしょう。

ストレスを伴うダイエットには便秘がついて回るようです(人によっては軟便になることもあるおうです)。

自律神経の乱れを整えるのは「リラックス」することなので、ダイエットをストレスの少ない形のものに変える・ストレスを食べる以外の方法(カラオケ・スポーツ・愚痴を聞いてもらう)で発散する・半身浴やサウナ・岩盤浴などで体を芯から温めてリラックスすることで自律神経の乱れを整えてあげると便秘も自然と楽になっていくようです。

ダイエットで便秘にならないように気をつけよう

以上ダイエットにより便秘になる4つの理由をご紹介しました。

便秘は不健康の証といっても過言ではないので、ダイエットをしていて便秘になってしまうようならそのダイエットは体に悪いダイエットなのかもしれません。

体が健康のまま体重を落とすことができるダイエットをしましょう。