ダイエット中に食欲が抑えられない時の対処法

最終更新日:2015年6月7日

ダイエット中なのに食欲が止まらないとお悩みの方は少なくありません。

しかし、日常生活の行動を少し変えてみるだけで食欲を抑える事が出来るようになります。

ストレスをかける事なく、食欲を抑える方法を挙げていきます。

1.ごはんをよく噛んでゆっくり食べる

ダイエット中は、普段口にしている甘いお菓子等を制限するため、三食の食事の際に食べ過ぎてしまう傾向があります。

いくら糖質を制限したとしても、食事の量が増加すれば、ダイエットにはなりません。

逆に言えば、食事の際の食欲を抑える事でより効果的にダイエットを行う事が出来るのです。

食欲を抑える方法として有効的なのは、ごはんをよく噛んでゆっくりと食べる事です。

時間をかけずに食べてしまうと、満腹中枢が働き始める前に食べ終わってしまうため、まだ食べ足りないと感じてしまうのです。

ごはんの時間をゆっくりかける事で、食事中に満腹中枢が働き始め、自然と満腹感を感じ始めます。

そうなれば、自然と食欲を抑える事が出来ます。

さらにゆっくり噛む事で、ごはん本来の美味しさを改めて味わう事も出来、食事が楽しくなります。


2.食後すぐに歯磨きをする

ダイエット中に食欲を抑えられないという方にオススメなのは、食事をした後すぐに歯磨きをすることです。

特にミント等のフレーバーが入っている歯磨き粉を使用することでさらに高い効果が期待出来ます。

歯磨きをすると、口の中から食べ物の後味がなくなり、すっきりします。

口の中がすっきりしたと感じると、自然と食欲がおさまってくるのです。

食事の後だけでなく、間食した後もすぐに磨く事で食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。

もし歯磨きする際に時間があるようであれば、じっくりと念入りに磨くとより良いです。

食事の後にもう少し食べたいという気持ちに駆られてしまった場合には、すぐに歯磨きをするようにしてみてください。

3.早目に就寝する

ダイエット中に食欲を抑える事が出来ずに食べてしまうという方は、出来るだけ早く寝るように心がけて下さい。

夕食を早目に摂り、早目に寝る事で夜に何かを食べてしまうという事を防ぐ事が出来るのです。

夕食後に起きてテレビを観たり、ゆっくりしてしまうと自然と暇と感じてしまい、何か食べたいという気持ちになってしまいます。

さらに夜更かししていると自然と起きている時間が長いため、空腹感が出てきてしまい、何か口にしてしまうという事も少なくありません。

もちろん夜遅い時間に食べれば食べる程、太りやすくなってしまいます。

そうならないためにも早目に寝れば、食欲の事等考える事もなく眠る事が出来るので、無理に食欲を抑える必要もなくなるのです。

さらに早寝をすれば、体の調子も良くなり、次の日の朝ご飯を楽しく摂る事が出来るため、とても健康的な方法です。


4.スルメを噛む

ダイエットで最も多く見られるのは、甘いお菓子等の間食を止めるという方法です。

糖質制限をし、一日三食栄養バランスの摂れた食事を適量食べるという健康的な生活を送る事は、もちろん健康的なダイエット方法と言えます。

しかし数日程経ってくると、やはり間食をしたいという気持ちを抱き始める方も少なくありません。

そういった方はスルメを噛んでみることで食欲を抑える事が出来ます。

スルメは低カロリーな上、味がしっかりとしているため、ずっと噛んでいても長い間味を楽しむ事が出来ます。

ガムでももちろん良いのですが、ガムは甘みが強く、しばらく噛むと味がなくなってしまいます。

そのため、ついつい何個も食べてしまう可能性があるため、ダイエット中であればスルメの方が効果的と言えます。

体にも良い食材ですので、何か食べたいという時にはいつでもスルメをゆっくりと噛んで食べてみて下さい。

5.一日のスケジュールを組む

ダイエット中なのに食欲を抑える事が出来ないという方は、一日のスケジュールを組むようにして下さい。

食欲とスケジュールではダイエットに全く関係性がないように思われがちですが、スケジュールを組む事で暴飲暴食等を防ぐ事が出来るのです。

まず一日の食事時間と睡眠時間以外の空いた時間は、出来るだけ外出するようにして下さい。

散歩やジョギング、ショッピング等どんな予定でも良いのです。

家から外に出ると、空腹感を感じても手の届く所に食べ物が置いていないため、自然と我慢が出来ます。

家の中にいるとついつい我慢が出来ずにおやつに手が伸びてしまうという事が少なくありません。

そのため、出来るだけ外に出るようにし、いつでも食べる事が出来る環境から離れるようにするのです。

そうすれば、自然と食欲も抑える事が出来、食べ過ぎを予防することが出来るようになります。

ダイエット中はストレスを溜めないことが食欲を抑えるポイント

ダイエット中はストレスが溜まりやすく、そのストレスが食欲となって現れてしまう事もよくあります。

そうなればダイエットには逆効果になってしまいます。

そうならないためにも、無理のない食欲抑制を行う事が一番重要です。

自分が出来そうだと感じる方法を実践し、食欲を抑えてダイエットを成功させて下さい。