踏み台昇降運動でダイエットできることが話題になっています。
外出しなくてよいし、テレビを見ながらでもできるし、とても手軽だからです。
踏み台昇降はウォーキングやエアロビクス、水泳などと同じ有酸素運動のひとつですが、激しい運動ではありません。
下半身太りが気になるけど、長距離を走るのは苦手という女性に最適なのです。
「踏み台昇降運動」とは?
踏み台昇降とは、20cm前後の台を床に固定し、台の上に昇ったり降りたりをくり返すものです。
スポーツテストなどで経験した人が多いのではないでしょうか。
テスト内容は目的によって違いますが、3分間の昇降運動をしてから、30秒の休憩と30秒の脈拍計測を3回くりかえすことが多いようです。
踏み台昇降運動の目的は心肺機能の回復能力を調べることですが、最近はあまり行われなくなりました。
ひとりひとり、脈拍を測る手間がかかりすぎるからだそうです。
そのかわり「下半身をよく動かすスポーツなので、下半身ダイエットに良い」ということがわかってきて、注目を集めています。
踏み台を買ってこないとできない運動なの?
踏み台昇降運動に使う「踏み台」は、特別なものを買わなくても、足元がしっかりと安定した台であれば何でも使えます。
雑誌を束にしたものや、背もたれのない子ども用の椅子などでも良いのですが、
足を置いたときにぐらつくものは避けてください。踏み台昇降を行ったとき、転倒する危険があります。
踏み台の高さは5cmくらいから30cmくらい、自分の身長や目的によって高さを選びます。
ふだん運動をしない人や、膝を痛めている人は高さ5cmでゆっくりと、回数も少なめで行ってください。
痩せるためのスポーツとして有酸素運動をしたい人は、高さ5cm～15cmがおすすめ。
足に筋肉をつけたい人は15cm以上がいいのですが、足が太くなることがあります。
踏み台昇降運動に慣れてきて、もっと負荷のかかるスポーツにしたいと考えたときは、
踏み台の高さをあげるのではなく、足にウェイトをつけて行うとか、昇り降りの回数を増やしてください。
「踏み台昇降運動」はダイエットにいいの?
日常でも踏み台を使うことがありますが、毎日欠かさず使う場面があるとは限りませんから、ダイエットできるほどの運動量にはなりません。
「踏み台昇降運動」にダイエットを期待するなら、ある程度の回数を昇り降りしたほうがよいことになります。
踏み台を昇り降りする回数は、自分の体力に合わせて好きな数にすればよいのですが、
回数の多い少ないよりも、背筋を伸ばし、きれいな動作で昇り降りするのがコツです。
慣れないうちは、踏み台を昇り降りしながら正しい姿勢を保つのは意外とたいへん。
毎日続けているうちに筋肉がついてきて、姿勢がきれいなまま昇り降りできるようになるのですが、
これが「きれいな姿勢を保つ筋肉がついてきた証拠」です。
そのころには足腰も鍛えられていますから、腰周りのぜい肉がなくなったり、足がすらりとしてくるはずです。
踏み台昇降ダイエットのメリットは?
踏み台昇降ダイエット最大のメリットが「ダイエットしていることを人に知られずにすむ!」ことだと言われています。
踏み台昇降は、自宅の中で好きな服装で行えます。
スポーツジムに出かける支度をしなくて良いし、人目を気にして高価なスポーツウェアを購入する必要もないのです。
それに、安全に踏み台を置けるスペースがあれば、どこでも運動できます。
広いスペースを必要としないので、自分の部屋で行うこともできて、「家族に知られないダイエット」が実現できるのです。
「そこまで隠さなくても」という人にも、踏み台昇降ダイエットはメリットが多くあります。
踏み台昇降はお金がかかりませんし、雨でランニングやジョギングができないとき、そのかわりに運動することができます。
DVDで映画を観ながらでも、CDで音楽を聴きながらでも、踏み台を昇り降りしながら、いろいろなことが楽しめるのです。
踏み台昇降運動で体質改善できる?
踏み台昇降運動の良いところは、自宅で無理せずマイペースでできることです。
その日の体調に合わせて、ちょっとだけ行うことも出来るし、気の向いた日はたくさん回数をこなすこともできます。
どんな時間帯に行うかも自由です。
食事直後はおすすめできませんが、それ以外は思いついた時いつでも行えますから、こまめに身体を動かす習慣をつけることができます。
激しいスポーツでなくても、身体を動かす習慣をつけると、身体に良いことがたくさんあります。
下半身を集中して動かすので足がすっきりしてくるし、基礎代謝が上がってリバウンドのないダイエットができます。
踏み台の昇り降りで体力がついたため、走るのが楽になったという人もいるそうです。
踏み台昇降でダイエットをしていこう
踏み台昇降の動きは単純で、ただ足腰を動かしているだけに思えますが、実は全身を大きくのびのびと使う運動です。
バランスよく痩せていくことができますし、体力も向上します。
その日の体調に合わせて回数を加減できますから、無理なく運動を習慣づけることができます。
いつでも好きな時間に好きなだけ、自宅でマイペースでできるのも良いところです。
「踏み台昇降運動の効果とやり方。ダイエットや体質改善にも」への感想コメント一覧
気軽に始められるダイエット方法を検討していたので、お金のかからない踏み台昇降運動を是非やってみたいと思いました。
外出することなくダイエットを目指せるというのが素晴らしいですね。テレビや音楽を聴きながら気軽にできる内容ですし、今度ぜひ挑戦してみようと思います。
踏み台の高さも人の状態によって微妙に変えていくことが要なのですね。場所も選ばないし、スペースもあまりいらないのは助かります。室内で容易に行えますね。
外出しなくてもテレビを見ながらしたり、気軽に始められるのが良いですね。回数よりも綺麗な動作で上り下りする事を意識してやってみたいと思います。
天候に左右されず、周りを気にせずに気楽にできる運動だということが魅力的ですね。あとは自分で継続する意思が必要ですね。
踏み台昇降運動は自宅でも気楽に始められ、怪我の可能性も少なくダイエットとしてはハードルが低くていいですよね。
食事制限と合わせれば無視出来ない効果が発揮されそうです。