はるな愛が実践したダイエット方法。10kg以上のダイエットを成功させるには

最終更新日:2016年5月7日

人気芸能人であるはるな愛さんがテレビの企画で10キロ以上のダイエットに成功したというのが話題となっています。

はるな愛さんはもともと男性ではありますが、キレイになる為の努力は並大抵の女性以上と言われ、ダイエットもその一環として美を追求する為に行われました。

では彼女が行ったのはどんなダイエット方法なのでしょうか?

1.食事の順番を変える

まずはるな愛さんが行ったダイエット方法は食事の順番を変えると言う事です。

一般的に食事をする時には和食であると三角食べと言われ、おかず、ご飯、汁ものを順番に少しずつ食べる方法が一般的と言われてきました。

逆に西洋の料理では、特にコース料理では一品ずつ提供されその品を楽しみ、食べ終わったらお皿が下げられ次の品が出てくると言うスタイルです。

はるな愛さんが行ったダイエット法は、この西洋の食事スタイルに近い物です。

彼女は食事を始める際にあたたかい飲み物やスープを飲んで体を温め、内臓の動きを良くしてから食事をされています。

こうすることで次に食べる物の消化・吸収を良くしてくれる為、普通に食べるよりも太りにくいと言われています。

最初にあたたかい飲み物やスープを取ることで、沢山食べなくてもある程度満腹になりやすく、つい食べ過ぎてしまうという事を防ぐ事ができます。

またよく言われる事ですが、満腹中枢を刺激する為にはるな愛さんは良く噛んで食べると言う事も徹底されていた様です。

あまり噛んで食べないと満腹感が得られず、どんどんと本当に満腹になるまで食べてしまう恐れがあります。

実は満腹かどうかを判断しているのは胃ではなく脳であり、脳が満腹だと感じればそれ以上食べたいとは思いません。

その為には目で楽しみ、良く噛んで満足する事が大切です。


2.継続する為に我慢はしない

次にはるな愛さんが気をつけていたことは継続する事です。

人は一度に生活を大きく変えようとすると、脳がそれに反応して元に戻そうという動きをすると言われています。

例えば、全くの初心者が毎日5キロ走ろうと決めても、3日後には「もういいや」と諦めてしまう事がありますよね。

これは意思に反して脳が元の生活を守ろうとしているのです。

つまり本当に変えようと思えば、最初は1キロでも歩いただけでも良しとしよう、次の日は今日も歩いただけで継続できたということだからよしとしよう、その次の日は同じ1キロでも走ってみようと段々と距離や運動量を伸ばす事が大切です。

ダイエットにも同じ事が言えます。

短期間で大幅なダイエットを行っても、結果として継続できなければ元に戻ってしまうのです。

そこではるな愛さんは食事の方法を変えても制限をせず、ストレスをためないことに重点を置かれていました。

ダイエット中だからスイーツはダメ、炭水化物はダメと制限していてはストレスがたまり継続する事は難しいのです。

その為はるな愛さんは食事の順番を変え、最後に炭水化物を食べることでお腹がある程度いっぱいになっているので炭水化物を取り過ぎる心配がない、スイーツも食べても良いけれどあらかじめ小さく切って後はしまって置く等の工夫をされています。

これならば「~がダメ」「~しなければならない」とあれこれ考えすぎストレスを掛けて継続できないというリスクを減らす事ができます。

3.運動は夜に行う

はるな愛さんはダイエットの為の運動も効率的に取り入れていました。

例えばお風呂の湯船につかると血行が良くなり、ダイエット効果もあると言われていますが、その効果をあげる為にはるな愛さんはお風呂に入る前に運動を取り入れるという方法です。

お風呂に入る前に腹筋とスクワットをしてから、お風呂で体の筋肉をほぐします。

また発汗作用がある入浴剤を取り入れたり、脂肪となってしまうのを防ぐためむくみをとる為のストレッチや足のマッサージなど、このお風呂の時間も有効に使われていた様です。

それ以外にも1日2セットのエクササイズを取り入れていました。

これはあおむけに寝た状態で、両ひざとかかとをぴったりとくっつける体制を取ります。

そのままかかとをお尻に近づけます。

そこから更にあおむけの状態で腰を30回ほどゆっくりと上下させるのです。

はるな愛さんはこの運動を朝ではなく、夜の食事後に取り入れていました。

これは夕食の後は特段外を出歩いたり日中の様に掃除や家事などで動き回ったりする機会も減る事から、食べた物がそのまま身になりやすいと考えられており、それを防ぐためにあえて夜の食事後に運動を取り入れていたのだと考えられます。

30回とは多い様に感じられますが、1日に2セットであれば継続する事も難しくないでしょう。

何よりもはるな愛さんがこの方法で10キロマイナスに成功されていると考えれば、試してみる価値があるのではないでしょうか。

はるな愛さんの様にダイエットを成功させよう

はるな愛さんが行ったダイエット方法をご紹介しました。

是非参考にして、できることから取り入れてみてください。