ヒップアップのためのストレッチ術

最終更新日:2015年7月21日

油断をしているとすぐに垂れてきたり形が悪くなってしまうのがヒップです。

どうやって引き締めたらいいか分からないという女性のためにヒップアップのためのストレッチ方法について紹介します。

1.片足ずつ後ろにあげる

オススメのストレッチ方法は片足ずつ後ろにあげることです。

これだと他に道具は使いませんし、簡単ですのでいつでもどこでもヒップアップのストレッチをすることができます。

ちょっと疲れてやる気がないという時でも「片足上げるだけだから頑張ろう」と思えますよね。

ヒップ以外にも足の運動にもなりますので足痩せをしたい方にもオススメのストレッチです。

効果を上げるためにゆっくりあげるのをオススメします。

ゆっくりあげることで筋肉に負担がかかるのでより早くヒップアップをすることができます。


2.座っている時に足を床につけない

座っている時に足を床につけないことも十分ヒップアップストレッチになります。

「そんなことでストレッチになるの?」と思う方も多いですが、実際にやってみるとヒップにかなり負担がかかるので十分ストレッチになることがわかります。

これだと仕事中でもストレッチをすることができるのでいつでもヒップアップすることができます。

このヒップアップストレッチですが、姿勢がよくなるのもメリットです。

足を床につけないことで背筋がピンと伸びるので常にピンと美しい姿勢を保つことができます。

こんな簡単なストレッチなのにヒップアップはもちろん腹筋やふともも、ふくらはぎにも効きますので全身美しくメリハリのあるボディを作ることができます。

長時間すると筋肉に負担がかかりすぎてしまうので、ちょっと疲れたなと感じたら休憩をとり程よくストレッチをすると筋肉痛にならずにすみます。

3.ストレッチボールを使う

ストレッチボールに座るだけでヒップアップになります。

テレビを見ながら気楽にヒップアップをすることができるので持っていない方は是非一つ持っておくことをオススメします。

柔らかくてふにょっとして気持ちがいいストレッチボールは一度触るとクセになるという方は多いです。

座ること以外にも仰向けに寝てストレッチボールを足の下に置くのも十分ヒップアップのストレッチになります。


4.ヒップの形でストレッチを使い分ける

のっぺりとしたヒップの方は筋力不足が原因ですので、時間をかけてヒップアップエクササイズをして筋肉をつけましょう。

このヒップの方が一番美しいヒップを作るのに時間がかかってしまいますが、筋肉がつくことで必ず美しいヒップを作ることができるので最後まで諦めずに頑張りましょう。

オススメは常に肛門に力を入れることです。

そうすることで一緒にヒップ周辺の筋肉を引き締める事ができます。

四角いお尻の方は骨盤が開いてしまって横に広がってしまっているので、ヒップアップエクササイズと一緒に骨盤の体操をすることでキレイなヒップにすることができます。

腰に手をあてグルグルと骨盤を意識して腰を回すことで骨盤の形をよくすることができます。

ストレッチ以外にも骨盤に効果のあるガードルやショーツを着ることでより早く美しいヒップを作ることができます。

垂れているヒップや出っ張っているヒップの方は1~3のストレッチの他に仰向けに寝て足を曲げ、ヒップを浮かせるようにするとキュッと引き締まったヒップにすることができます。

5.よりストレッチの効果を出すために

ヒップアップをするためにはストレッチはもちろんですが、マッサージや食べ物に気を使うことでさらに効果を上げることができます。

まずマッサージについてですが、ストレッチ後にしっかりと両手でヒップを揉むことで筋肉痛を防ぐことができるのでストレッチ後に必ず行いましょう。

お風呂でスクラブで揉むと余分な老廃物を素早く取ることができ、早く新しい肌に生まれ変わる事ができるのでキュッとした美しいヒップになることができます。

お風呂から出たらアロマ入りのオイルで優しく揉んでストレッチ後のヒップをいたわってあげましょう。

オイル以外にも引き締め効果があるジェルもオススメです。

食べ物についてですが、筋肉が足りないのっぺりしたヒップの方は筋肉を早く作ってくれるささみや牛乳、卵といったタンパク質が多く入っているものを食べることでメリハリのある美しいヒップを作ることができます。

逆にヒップをダイエットしたい方は豆腐がオススメです。

低カロリーな上にタンパク質が豊富ですので余分な肉を減らしつつ必要な筋肉はしっかりと残すことができます。

ヒップアップのためにストレッチをしよう

ヒップアップのためのストレッチ方法はいかがでしたでしょうか。

今回はヒップアップが初めてという女性の方に向けて簡単なものを中心に紹介しました。

まずはここから始めると無理なく簡単にヒップアップをすることができます。

慣れてきてこれだけでは足りないという方は他にも動画サイト等にたくさんヒップアップストレッチの方法がありますので是非チャレンジして下さい。

ストレッチというと特に女性は「私には無理」と思う方が多いですが、簡単にできますので生活に取り入れて美しいヒップを作って下さいね。