自宅でセルライトを除去する方法6選

最終更新日:2015年2月16日

痩せてキレイになりたい、という人にとって、セルライトは宿敵とも言える存在です。1度付いたらエステなどの専門機関に行かなければ除去できないと思われていたセルライトですが、やり方次第では、自宅でセルライトを除去することも可能です。
では、自宅でできるセルライト除去にはどのような方法があるのかをご紹介します。

1.不要な水分を体内に溜め込まない体を作る

体がむくむと、それがそのままセルライトになっていってしまいます。そのため、常日頃から体をむくませない生活習慣を心掛けることが大切です。
特に注意したいのが水分です。体内に不要な水分が溜まり過ぎてしまうと、それがセルライトの大きな原因になります。なので、体内の循環を良くし、不要な水分を排出できr体を作っておきましょう。

水の飲み過ぎはむくみに繋がります。そのため、普段から水を飲み過ぎてしまう傾向のある人は、摂取する水分量を調整しましょう。但し、乾燥時期や猛暑の時期に摂取する水分を急激に減らすと、健康を害してしまいます。なのでこういった時期こそ特に、汗や尿などで外に水分を排出しやすい体を作っておくことが大切です。

2.食生活に気を配る

食生活に気を配ることで、セルライト問題を解決に導くこともできます。
まず、塩分や添加物の多い食品を控えましょう。

塩分の多い食べ物にはナトリウムが多く含まれており、このナトリウムが、体内の循環機能を著しく低下させてしまうのです。それに加えて、塩分の多い食べ物を食べると、どうしても水分も多く摂取してしまうことになります。

ナトリウムによって体の循環機能が落ちている状態の時に、水分を多く摂取してしまうと、むくみからセルライトに繋がってしまいます。又、添加物に関しても同様で、添加物もまた、体の循環機能を落としてしまいます。

逆に、カリウムが多く含まれている食品は、セルライト除去に役立ちます。カリウムには、体内の余分な水分を排出しやすくする働きがあるためです。具体的な食材としては、海藻類・豆類・ホウレンソウ・ブロッコリー・ジャガイモなどです。

3.体を冷やさない

冷えは、体をすぐにむくませてしまいます。そこからセルライトがどんどん増えていってしまいます。なので、体を冷やさないことは、セルライト除去には必須条件であると心得ておいてください。

特に冷やしてはいけないのが下半身です。下半身は冷えによってむくみやすいため、冬場や冷房の効いた夏などは、特に気をつける必要があります。カイロを使ったり、湯船にゆっくり浸かったりして、体を十分に温める生活習慣を心掛けてください。

又、体が冷える服装も、セルライトを増やしてしまう原因になります。必要以上に肌、特に下半身部分を露出しないような服装を心掛けましょう。

4.毎日の生活の中に適度な運動を取り入れる

体を動かさないと、体内には老廃物が溜まったまま停滞し、それがむくみやセルライトに繋がります。そのため、毎日わずかな時間でも良いので、体を動かす習慣を作り、体の代謝を上げておく必要があります。

特に有効なのが、ストレッチと有酸素運動です。ストレッチは、体を伸ばすため、体内に老廃物が停滞するのを防いでくれます。又、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、代謝を活性化させ、脂肪細胞の燃焼も助けてくれます。

わずかな時間でも、毎日続けることが大切です。
しかし、いきなり激しい運動をすると、かえって体がむくんでしまうので逆効果です。

5.リンパマッサージをする

リンパマッサージは、セルライト除去に最も有効であると言われています。

このリンパマッサージを、毎日少しずつでも良いので続けてみてください。

足の裏から始めて、ふくらはぎ・太ももの順に行います。まずは足の裏の「痛気持ち良い」といいツボを刺激します。次に、ふくらはぎを、手のひら全体を使って下から上にかき上げるように優しくマッサージします。この時、「優しく」というのがポイントです。強過ぎると、かえってリンパの流れを滞らせてしまうためです。

最後に太ももをマッサージします。太ももにあるセルライトをつまみ上げるようにして、下から上へとマッサージしていきましょう。
この一連のマッサージを、片足10分くらいずつ行います。これを毎日続けてください。続けないと効果が出てこないため、地道に行うことが大切です。

6.サプリを使う

どうしてもセルライト除去の効果が得られない場合、サプリを使うという方法もあります。但し、サプリはあくまで補助と言う形なので、サプリだけでは効果は得られないということを覚えておいてください。

メインはあくまで、生活習慣や運動・マッサージです。
血行を促進して、体内の循環を良くするビタミンB群やビタミンEのサプリは、セルライト除去を助けてくれる効果が期待できます。

自宅でじっくりとセルライト除去へ取り組もう

エステへ行くよりも、効果を得るまでの時間はかかってしまいますが、地道に続ければ自宅でもセルライトを除去することは十分可能です。
すぐに結果を出そうと焦らず、少しずつでも良いので、毎日続けていくことが大切です。
自宅でできるセルライト除去の方法は、健康にも役立つので一石二鳥です。