女性がウエストを引き締め細くするための方法

最終更新日:2015年2月12日

キュッと締まったウェストは永遠に女性の憧れです。また最近では健診で腹部測定をされ、メタボなどと騒がれる時代です。

それだけウェストは私たちにとって健康や美しさのカギになるのです。

では理想の締まったウェストを実現させるためにはどうしたらいいのでしょうか。

1.イメージを脳に焼き付けることからスタート

ウエストを細くするためには、ある程度の時間が必要です。根気が無い人の場合は途中で挫折してしまいます。それを防ぐためには「絶対に細くしたい」という気持ちを常にいだくことです。それには暮らしの中で警告を発してくれるものが不可欠です。

そこでイメージを利用するのです。

部屋の壁に自分が理想とするくびれたウエストの写真を貼っておきます。モデルでも女優でも良いでしょう。そしてその隣には自分の写真を貼っておきます。この両者を毎日眺めて太いウエストの自分を「何とかしなければ」という心境にさせるのです。

理想と現実を毎日目にすることで、自分を叱咤激励するのです。特に自分の現実の写真を見ることは客観視できるベストな方法です。

2.ウエストが太い原因を知ること

そもそもウエストが太い原因とは何なのでしょうか。

ウエスト周りには脂肪が付きやすく、その脂肪がたっぷり溜まるとことによりずん胴体系ができあがってくるのです。
中年太りの人のお腹がポッコリでているのも同じですね。

ですから「かっこよくなりたい」と思ったら、お腹周りに脂肪を溜めてはいけないのです。
逆に脂肪を落とすことで素敵な自分ができあがってくるのです。

若いころはいくら食べも細かったウエスト。
しかし年齢と共にウエストラインは崩れていきます。

人は年齢が上がるにつれて体質が変わり、体型も変わってくるからです。
そこで意識して対策を練らない限りは、憧れの締まったウエストラインは実現できません。

3.辛い腹筋よりも有酸素運動を

ウエストを細くしようと腹筋をしても辛いばかりで、実はあまり効果が無いのです。

その理由は、腹筋運動は筋肉トレーニングで、脂肪を落とすためのものではないからです。
ウエストが太い原因がたっぷりと溜まった脂肪ですから、それを落とさない限りはウエストは太いままなのです。

あまり意味のない腹筋をやる代わりに有酸素運動を行う方が賢明なのです。
有酸素運動で溜まった脂肪を落としましょう。

4.脇腹を重点的に刺激

ウエストを細くする場合、何といっても「脇腹」に注目しましょう。
脇腹を引き締める運動をすることが大きなポイントになります。

例えば、足を肩幅に広げて両手を上げ、そのまま上半身を横に倒します。
10秒くらいそのまま維持します。

下半身は動かさないで、呼吸はしたままです。
とても簡単な運動ですからいつでもできそうですね。

また腰はひねると細くなるといわれるほどですから、「腰をひねる」運動もやってみる価値は大です。
骨盤回し運動も同じく大きな効果を発揮します。
フラフーフを回る要領で行います。
右回りと左回りを30回ずつ行います。
朝晩行います。

もっと簡単なのは、普段歩くときに少し歩幅を広げてあることです。
これだけでも腰をひねる効果があるといわれています。

これらの腰の運動は脇腹を引き締めるとともに、骨盤の歪みを矯正する効果があります。
一石二鳥ですね。

ただし腰痛の方は、回復してから行ってください。
無理は禁物です。

5.食事にも配慮する

より効果を実感したいならば、やはり食事にも配慮することが大切です。

適度な食事制限とエクサ―サイズで健康的に痩せることができるからです。
極端なカロリー制限は辛いだけではなく、リバウンドにつながります。

極力間食はさけて、しっかりした栄養豊かな食事をすることを心がけます。
よくバランスの良い食事といわれますが、あまり難しく考えないことです。
食卓に上った食事の色取りが、緑、赤、黄とカラフルに並んでいれば大体良しとしましょう。

6.ファッションも影響

理想のウエストをキープするためには「油断」は禁物です。

常にウエストに気を付けて、外からの刺激を与えましょう。
そうしなければ、どんどん寸胴になっていきます。
エクササイズや食事制限も大事ですが、日頃のファッションもウエストには影響します。

いつもゴム入りのパンツやスカートばかり履いていると、ウエストはのびのびと育っていきます。
意識してウエストラインで絞るタイプの服を身につけることを心がけたいものです。
一定期間ベルトやひもでウエストを絞って生活したら、ウエストが細くなったという話も聞くほどです。

やはり「何もせずには美しさは生まれない」ということでしょう。
私たちは女優ではありませんが、女性として「美しくて健康」な自分作りのひとつとして、きりっとしたウエストを実現させたいものです。