女性が痩せるために効果的な運動方法

最終更新日:2015年3月15日

食べ過ぎて太ってしまった。

そんなことよくあるかと思います。

そこで今回は女性が効果的に痩せるための運動をご紹介します。

1.毎日できるウォーキング

通勤時、お買い物の行き帰りなどに気軽にできる方法です。
1日1万歩は難しくても、20分継続して歩くことで脂肪が燃焼されやすくなります。

いつもより少しだけ早めに家を出て、1駅分余分に歩く、遠回りして歩く、自転車をやめて歩いてみるなど、工夫次第で毎日簡単に続けられる方法です。
エレベーターやエスカレータを使わずに、階段を上り下りするというのも良いですね。

可愛いウェアやシューズをそろえれば、ウォーキングがもっと楽しくなることうけあいです。

2.誰もが知ってるラジオ体操

子供の頃に誰でも1度はしたことがあるラジオ体操が、今見直されているってご存知ですか?実は、ラジオ体操は全身の筋肉をまんべんなく動かせるパーフェクトな運動として再注目されています。

毎日決まった時間にテレビで放映されているほか、動画サイトでも紹介されていますから一度試してみてはいかがでしょう。
子供の頃になんとなくやっていた体操ですが、大人になってやってみると、意外と効果的なことに気付きます。

3.超簡単な腹式呼吸

たったそれだけで?と思いきや、普段胸式呼吸をメインにしている女性にとっては、意識しないとなかなかできないのが腹式呼吸です。
鼻から息を吸って、口からゆっくり息を吐ききる、これを数回繰り返すだけで汗をかく人も。

ポイントは、息を吸う時に腹筋を使っておなかを膨らませ、できるだけたくさんの息を吸うことと、息を吐く時にはおなかをへこませてすべての息を吐ききるイメージで行なうこと。
とっても簡単な方法ですが、腹筋をしっかり使う効果的な運動です。

4.身体に負担のかからないスイミング

休日やお仕事の帰りに少し時間が取れる時には、関節に負担のかからないスイミングがおすすめです。
重力がかからないので、膝や足首に負担をかけることなく運動できます。

たとえ泳げない方でも、水の中でウォーキングしたり、ジャンプしたりするだけでもかなりの運動量になります。
エアロビクスを水中で行なうアクアビクスを教えているプールもありますから、一度体験してみてはいかがでしょうか。

ストレス解消・リフレッシュもできますし、肩こりや腰痛をお持ちの方にもとっても効果的な運動のひとつです。

5.バランスボールに座る

かつて大ブームとなったバランスボール。
もしかしたらおうちに1つくらいお持ちの方もおられるかもしれません。

実は、バランスボールにただまっすぐ座っているだけでも立派な運動になるんです。
特に難しい動きをしなくても、座っているだけで背筋・腹筋・骨盤周りのインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えると、ボディラインが美しくなります。
姿勢が良くなるので、いつもと同じ立ち居振る舞いも美しく見えるようになります。

運動に特別な時間を割けない方は、テレビを観ながら、本を読みながら、ただ座ってみてはいかがでしょうか。

6.ジムに通う

少しお金はかかりますが、自分ひとりではなかなか運動を続けられない方にイチオシの方法です。

パーソナルトレーナーについてもらえるならば、より継続しやすいでしょう。

トレーナーから直接指導を受けられるメリットは、自分の鍛えたい部分や痩せたい部分を相談すれば、最も効果のある運動方法やマシンを教えてくれるということです。
場合によっては食事の指導も一緒にしてくれるジムもありますので、できるだけ無駄な時間と労力を省きたい方にはピッタリの方法です。

7.1日20分の入浴

今、冷え性の女性が増えています。
冷えると代謝も落ち、脂肪も燃焼しにくい体になるので、体質的にどうしても痩せにくくなります。

入浴も汗をたくさんかく点では運動と同じ。
しっかり体を温めて代謝をあげることが痩せることへの一番の近道だと言えます。

入浴は、痩せやすい体質になるだけでなく、身体の疲れを癒し、お肌も綺麗になるという一石二鳥の方法です。
なお、湯あたりしないように入浴前後の十分な水分補給をお忘れなく。

8.お風呂のあとのストレッチ

お風呂からあがって身体が温まっている間は、筋肉が動かしやすいですよね。
ですからお風呂あがりに、筋肉をしっかり伸ばすストレッチを行なうのがおすすめです。

ストレッチも様々なやり方がありますが、基本的には「気持ちがいい」と思う程度に、気になる部分の筋肉を伸ばすだけ。
あまり張り切りすぎて、筋肉を傷めないようにご注意くださいね。

運動で痩せてオシャレを楽しもう

痩せて美しいボディラインをつくりたい女性のための運動方法をご紹介しました。

スラッとまっすぐ伸びた健康的な脚、引き締まった二の腕、キュッとくびれたウェスト。
大好きなオシャレを、体型を気にすることなく楽しめるように、あなたに一番ピッタリな運動を始めてみてはいかがでしょうか。