健康的に痩せる方法。無理せずダイエットをしてリバウンドしないようにしよう

最終更新日:2015年5月31日

ダイエットをして体重は減らしたいをいう女子はいつの時代も多いです。
ですが、健康的に痩せなくては意味がありません。

理想は、月に2~3キロずつ痩せるとリバウンド無く痩せることができるといいます。

ここでは健康的に体重を減らす方法について紹介します。

1.グリーンスムージー

有名人が多数実践していることで話題になったグリーンスムージーが健康的に痩せる方法としておすすめです。
三食のうちどれか一食置き換えると簡単に、しかも健康的に痩せることができます。

おすすめは夜です。
夜はもうこれ以上身体を動かすことがないのでさほどエネルギーを必要としないので置き換えるのにはぴったりです。

グリーンスムージーはとてもヘルシーで、たくさん飲んでもカロリーは200キロカロリーと低いです。
しかも酵素がたっぷりの野菜と果物をたくさん体内に取り入れることができるので身体にもいいです。

また、グリーンスムージーはそれほどお金もかからない上にお肌にもよく、作るのも簡単でしかも美味しいのでミキサーさえあればすぐに始めることができるのも嬉しいです。

おすすめのレシピはほうれん草とバナナ、後は自分の好きなフルーツです。

バナナはお通じがよくなるのでダイエットにはピッタリの食材です。
しかも甘くて飲みやすくしてくれます。


2.自転車

自転車は手軽に始める上に有酸素運動による全身運動ができるので健康的に痩せることができます。
バス通勤の人は途中まで自転車で通勤するようにして、そこからバスや電車にのる等毎日自転車に乗るようにすれば毎日少しずつ痩せることができます。

身体への負担も軽いので、次の日に疲れが残ることもありません。
1時間走って300キロカロリーも消費することができるので、何かお菓子が食べたくなった時は自転車に1時間乗ってから食べるとお菓子を食べたことをなかったことにしてくれます。

景色を見ながら自転車にのるのは楽しいですし、「ここにこんなお店やカフェがあったんだ」と新発見することができます。
自分の知らない場所を自転車で走るのはワクワクしますので、ダイエットをしているというよりは楽しくスポーツをしているという感覚でダイエットをすることができます。

車に比べれば自転車本体も、メンテナンス代も安いので今まで車に乗っていた方は自転車に乗る時間を増やすことをおすすめします。


3.ラジオ体操と縄跳びの組み合わせ

どうしても運動をする時間がないというほど忙しい方はラジオ体操と縄跳びの組み合わせをおすすめします。
これなら両方合わせても10分程度でできるので時間がない方でも気軽にダイエットをすることができます。

ラジオ体操は身体の負担にならない全身運動ですので運動していてとても気持ちが良いです。

全部終わった後は以外といい感じに気持よく疲れてしかも案外カロリーを消費します。

縄跳びは、15分で40~50分ジョギングしたのと同じカロリーを消費することができます。
それにラジオを聞きながらとか家の中でテレビを見ながらとかながらダイエットもすることができるのでおすすめです。

しかも縄跳びは100均一で手に入るほど安いのが嬉しいところです。
両方家の中でちょっとした時間でできるので、組み合わせて運動することをおすすめします。


4.食べたものを記録する

レコーディングダイエットは今でも「本当にそれだけで痩せるの?」と思う人が多いのですが、これが効果的です。

まず3日程度自分の普段の食事を記録してみて、自分の普段どういう食事をしているのか把握します。
そこで、炭水化物を食べ過ぎていたり、お菓子を食べ過ぎていたというのが分かります。

自分に何が足りないのか、また何を食べ過ぎていたのかが分かればダイエットは簡単です。

多くの人がお菓子と炭水化物を取り過ぎていたという場合が多く、お菓子を果物に、炭水化物を野菜に変えただけでダイエットをすることができたし健康的な食生活が身についたという方は多いです。

レコーディングダイエットと一緒にどういう運動をしたのかも一緒に記録すると、全然運動していなかった人も運動を意識しだすのでおすすめです。

また、積み重ねが大事ですので自分がこれほど努力したんだというのが目に見える形で分かるのも嬉しいので記録することをおすすめします。


5.1日基礎消費カロリー以上は食べる

ダイエット中だからといって、極端に食べない人がいますがそれをしてしまうと身体が飢餓状態に入り、口にしたものも何でも体内に取り入れてしまうので逆に太りやすい体になってしまいます。
ですので1日の基礎消費カロリー以上は必ず食べましょう。

20~30代の女性の平均は約1200~1300カロリーだと言われていますので、それ以上は絶対に食べるようにしましょう。

簡単に健康的に痩せよう

健康的に体重を減らす方法、簡単なものが多いと思います。

特に炭水化物やお菓子の食べ過ぎで太ってしまったという方は多いですので、それを野菜中心の生活に変えるだけでも健康的にダイエットをすることができます。

そして、痩せて自分がどうなりたいかのビジョンを明確に作るとダイエットに成功しやすくなります。