猫背の悪影響。太りやすいカラダや内蔵に負担も

最終更新日:2015年7月20日

「体重の変化はないのになんだか太って見える…」「身体の異常はないのになんだかだるい…」「気持ちが沈んでやる気がでない…」そんな人は、実は猫背が原因かもしれません。

たかが猫背、されど猫背。

猫背が引き起こす悪影響は意外にもたくさんあるのです。

1.猫背ってそもそもなに?

人間が2足歩行になってから、重たい頭を支え、動く時の衝撃を吸収するために背中には3つのカーブが形成されるようになりました。

この自然なカーブが歪み、不自然なまま固まってしまったのが猫背です。

猫背は、正しい姿勢に比べ、顎や顔が前に突き出ていたり、肩が丸まって内側に入っていたり、背中が丸くなっています。

猫背にも具体的に種類があります。

首が前に倒れてきて、それを支えるように背中が丸まってしまう「首猫背」。

背中が丸くなることで、肩が内側に入り肩甲骨が開いてしまう「肩猫背」。

腰が丸くなることで上半身が前のめりに傾いてしまう「腰猫背」があります。

鏡の前に立ち自分の姿勢を見てみましょう。

不自然な形になっているかもしれません。


2.猫背がもたらす悪影響①太りやすい

猫背になると、上半身が前のめりになりますので、身体を支える腹筋が衰え下っ腹にお肉がつきやすくなります。

これは、背骨の後ろにある脊柱起立筋という筋肉が弱くなるからです。

脊柱起立筋がしっかりと機能しているとき、機能していない人と基礎代謝を比較すると約1.5倍も違うといわれています。

また、肺も圧迫され十分な酸素を身体に取り入れることが出来ず、浅い呼吸となり、脂肪を燃焼する酸素が不足するのでどんどん代謝がさがり余分な脂肪が蓄えられてしまいます。

酸素供給が減るのと同時に血流も滞ってしまうので、リンパの流れも当然わるくなり、老廃物を排出する機能も低下し、ますます脂肪が燃焼されにくくなります。

そして、エネルギーを燃焼させる働きのある「褐色脂肪細胞」は肩甲骨付近にあります。

猫背になると肩甲骨付近も凝り固まってしまうので、褐色脂肪細胞の働きも弱めてしまうのです。

肩甲骨は肩や首、腰にもつながっていますので、猫背になり肩甲骨が開いてしまい、そのまま凝り固まると全身が動きにくくなったように感じます。

天使の羽のように肩甲骨がくっきりと出ていると見た目もすらっと綺麗になりますよね。

3.猫背がもたらす悪影響②内蔵の働きが悪くなる

猫背になると、肺のみならず、他の内蔵も圧迫されてしまいます。

圧迫されることで、本来の働きができず内蔵疾患になりやすくなるといわれています。

内蔵が正しい働きをしないと便秘にもなりやすく、体内に老廃物が溜まりやすくなり肌荒れの原因にもなります。


4.猫背がもたらす悪影響③肩こりや腰痛

猫背になると、頭が前に突き出てしまいます。

実はこの頭、意外と重いのです。

体重比でいうと約10%。

体重が50kgの人の頭の重さは、5kg。

猫背になるとそれを肩や首で支えなければならなくなるので、肩こりや腰痛が発生してしまうのです。

首の周りの自律神経や椎骨動脈も圧迫されることで肩こりや腰痛だけでなく、偏頭痛や耳鳴り、目の霞みなど様々な身体の不調が出やすくなるのです。

椎骨動脈が長期間大きな力で圧迫され続けると、脳への血流が滞り、脳梗塞やくも膜下出血など恐ろしい病気を引き起こす原因にもなります。

5.猫背がもたらす悪影響④ネガティブ思考になりやすい

猫背の時間が長くなると、首の後ろの血管が圧迫され、脳への血流が悪くなります。

そうなると、脳から分泌されるホルモンも自ずと減ってしまい、その中でも幸せを感じさせるといわれている「セロトニン」の分泌が減ってしまい気分が沈みがちになったり、鬱っぽくなってしまうといわれています。

脳への血流が悪くなると酸素供給も減りますので、集中力も低下しイライラしやすくなります。


6.猫背を治すための正しい姿勢とストレッチ

猫背の癖がついてしまうとなかなかすぐには治りません。

毎日の姿勢を意識して少しずつ変えていかなければなしません。

まずは、正しい姿勢を身体に覚えさせましょう。

正しい姿勢になるには、まずひざ立ちをしてみましょう。

床にひざをついて立つだけで、実は自然と背筋が伸び正しい姿勢になれるのです。

無理な力が入らずとてもリラックスできるのを感じるでしょう。

そのリラックスした姿勢を身体に覚え込ませましょう。

また、簡単なストレッチも毎日続けると猫背の矯正になります。

①手を背中で組んで後ろにのばします。

②息を吸いながら肩甲骨を引き寄せます③鼻からゆっくり息を吐きながら頭をあげて天井を見上げます。

④ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

とても簡単ですので1日に20回程度行うと猫背の矯正や予防につながります。

猫背を改善して素敵な毎日を送ろう

猫背が治ると、身体のバランスがよくなり同じ体重の人よりもスリムに見えるといられています。

首や顎のラインもすっきりするので顔の印象も変わり小顔にも見えます。

そして、なにより身体が軽くなり楽に動けるようになるので、身体の不調が減り、毎日楽しく過ごすことができるようになります。

猫背を治して素敵な毎日を送りましょう。