プランクチャレンジのやり方。体幹を鍛えてダイエットをしよう

最終更新日:2015年9月10日

今、ダイエット女子の間で話題になっているのがプランクチャレンジです。

プランクチャレンジをしてポッコリお腹が凹んですっきり、しかも美尻になったという方は多いです。

そんなプランクチャレンジの特徴ややり方についてご紹介します。

1.プランクチャレンジとは

プランクチャレンジとは、30日でお腹がへこむと言われる体幹トレーニングの事です。

アメリカで大流行中のダイエット方法で、日本でも最近ダイエット好きの女性はもちろんですが筋力アップをしたい男性の間でも流行しています。

早い人で約2週間程度で効果が出ます。

確実に効果があらわれるので一度ハマると楽しくてやめられないという方は多いです。

体幹を鍛える効果のあるプランクチャレンジは、腹筋はもちろんですが全身に効果があります。

お腹周りを中心に鍛えようとした結果全身バランスよく痩せることができ、スタイルが良くなる事ができます。

一ヶ月程度続けると確実にお腹周りがへこんだ事を実感できるので、デニム等パンツのサイズを落とすことができますしスタイルがよくなるので今まで着たかった色んな服を着こなすことができます。


2.プランクチャレンジ基本の姿勢

プランクチャレンジには基本の姿勢があります。

まずはこの姿勢を覚えましょう。

まずは床にうつ伏せになり、つま先のみ床につけるようにして足を上げます。

そして手は肘から先を床につけるようにします。

ポイントは、お尻を上げ過ぎないことです。

上げすぎてしまうとお腹よりもお尻に力が入ってしまい、お腹が痩せにくくなります。

また、体幹を意識して姿勢を保つことを続けるとより高い効果が出るようになります。

この姿勢がプランクチャレンジの基本です。

簡単に思えるこの動きですが、長時間続けると苦しくなります。

最初は20秒確実に続けることができる事から始めましょう。

20秒も続けられない場合は膝をついても構いません。

少しずつ慣れていってから膝を上げましょう。

30日後には5分ほど続けることができるようになり、体幹が鍛えられます。

体幹が鍛えられると新陳代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体になることができます。

ですので少々食べただけでは太らなくなります。

無理をしてしまうと疲れすぎてしまうので、1日5~10秒程度増やすようにしましょう。

また、水分補給も忘れないようにしましょう。


3.慣れてきたらレベルアップ

確実に5分以上2で書いた姿勢を保つことができるようになったら、片足を上げてみましょう。

片足を上げる事でより身体に負担がかかりますので消費カロリーが増えます。

さらに慣れてくると5分ずつ片足を上げた状態を保つことができるようになります。

この頃には大分お腹がへこんで筋力がアップしていることを感じることができます。

バランスボールを使うのもオススメです。

バランスボールを使うことでより姿勢を保つことを意識するようになりますので体幹が鍛えられます。

方法はつま先をバランスボールにのせるだけですので簡単です。

くびれが欲しい方は横向きに寝てつま先からふくらはぎだけで身体を支えるようにします。

腕は肘から先のみ床につけるようにします。

これを基本の姿勢が終わったら左右両方約2~3分続けるようにしましょう。

慣れてきたころですので、自分でも驚くほどこの姿勢を長時間続けることができるようになっています。

二の腕を細くしたい方は片腕ずつ上げるようにしましょう。

片腕約1~3分ほど上げる事でたるんでいた二の腕をスッキリ細くすることができます。


4.30日スクワットチャレンジも一緒にすることでさらに効果が上がります

プランクチャレンジに慣れてきて、もっと腹筋を鍛えたいという方は30日スクワットチャレンジも一緒にすることをオススメします。

このスクワットチャレンジもアメリカで大流行中でプランクチャレンジと一緒にしている方がとても多いです。

プランクチャレンジだけでも十分効果がありますが、一緒にすることで特に垂れているお尻が上がり美しくなりますので、よりスタイルを良くすることができます。

まるで別人のように美しくなり自分に自信がついたという方はとても多いです。

この30日スクワットチャレンジは、まずは1日50回のスクワットから始めて30日後には250回を目指すというものです。

最初は大変ですが、30日後には確実に脚は細く、美尻になることができます。

スクワットの方法は、まずは脚を大きく開き、45度曲げます。

そしたらゆっくりと腰を落とします。

この時、ゆっくりとすることと膝が曲がったところで一旦停止をする事でより負担がかかります。

プランクチャレンジをやってみよう

プランクチャレンジの特徴ややり方をご紹介しました。

最初は苦しいですが、慣れてくると運動をしていることが楽しくなります。

お金もかからないですし場所も自宅でできるので気軽にチャレンジする事ができるのがプランクチャレンジの魅力です。

プランクチャレンジで誰もが憧れる美しい身体を手に入れて下さいね。