背中のぜい肉を落とす方法。夏に目立つ背中をスッキリ痩せよう

最終更新日:2015年5月17日

背中のぜい肉がついていると、どんなにおしゃれをしても、スタイルが悪く見えてしまいます。

特に薄手の洋服を着る機会が増える夏は、ぜい肉が目立ちます。
背中のぜい肉を落とし、さらに自分に磨きをかけて、魅力的な女性になりましょう。∫

1.姿勢を良くする

普段、座った時や立っている時の姿勢を意識してみましょう。
足を組む癖や、重心が左右どちらかに傾いている、そんなバランスの悪い癖のある姿勢をしている人は、背中にぜい肉がつきやすいのです。

姿勢を良くすると、自然に、筋肉が背中につきます。
できるだけ、つねに姿勢をよくしましょう。

最初は、気づかないうちに、姿勢が悪くなってしまいます。
周りの人に、「足組んでいたら注意してほしい」など周りを巻き込んで、姿勢を良くするようにしましょう。

とくに両親や彼氏など身近な人には頼みやすいはずです。

慣れてくると、だんだんと自然に姿勢が良くなり、背中のぜい肉も徐々に取れます。

インナーマッスルも少し鍛えられるのです。
さっそく今から始めてみましょう。


2.ダンベル運動を毎日やる

ダンベル運動は、背中の筋肉を鍛えるのに効果的です。
背中にしっかりと筋肉をつけると、ぜい肉が落ちるのです。

ダンベル運動でおすすめなのは、両手に一つずつダンベルを持ち、ダンベル持った手を頭の上に持っていく運動をします。

最初は軽めのダンベルから始めて、1日100回はやりましょう。
ダンベルがない場合でも、ペットボトルを使ってダンベルと同じように運動できるので、気軽に始められます。

他にも、テレビを見ている時や車の助手席に座っているときも、ダンベルをすぐ使えるところに置いておきましょう。
そうすれば、ちょっとした時間にダンベル運動をすることができます。

こまめにダンベル運動をすることで、効率的に背中のぜい肉を落とすことができます。

3.背中を筋トレで鍛える

背中のぜい肉を落とすためには、筋トレも非常に効果的です。
筋肉がつくだけでなく、きれいな背中のラインをつくることもできるのです。

背中の出る洋服やビキニを着た時に、背中が引き締まって見えるので、おすすめです。

特におすすめなのは、やりかたも簡単な、腕立て伏せや背筋などです。

毎日続けられなくても、週に3~4回筋トレをすると効果的です。
背筋は、背中全体がバランスよく鍛えられます。

他にも体育座りをした状態で、お尻を使って前に進む運動も、背中のぜい肉を落とすための筋トレとなります。

動きも面白いので、家で暇なときにやるようにすると、無理なく続けることができます。


4.肩甲骨矯正をする

猫背や前かがみの姿勢などが原因で、肩甲骨が開いてしまっていることがあります。
そうすると骨の周りに肉がつきやすくなってしまうのです。

無意識なうちに肉がついてしまうので、肩甲骨を矯正しなければいけません。

肩に手を置き、その状態で、方回しをします。

前回し、後ろ回しを各30回ほどやります。
そうすると肩甲骨矯正できるのです。

ゆがみが酷い場合は、整体に行き、相談してみるのもおすすめです。
そこで、肩甲骨を矯正できるエクササイズ方法を聞いてみましょう。

自分で肩甲骨を矯正するのは、時間がかかりますが、しっかり矯正すれば、ぜい肉を減らす頃ができるので、面倒くさがらず続けてみましょう。

5.体重を減らす

体重を減らすと、背中全体が一回りすっきりします。
特に背中のぜい肉に効果のある筋トレをしなくても、痩せるだけで、ぜい肉が落ちていくのです。

体重の落とし方でおすすめなのは、食事制限と運動を組み合わせることです。

食事制限は、野菜中心の食事を心がけ、間食を減らします。
運動は自分の好きな運動を毎日15分以上は続けるようにします。

目安は1か月に、最高でも3キロほど痩せるのにとどめます。
急に痩せてしまうと、肉割れの原因を作ったり、後でリバウンドしてしまったりすることもあります。

痩せたら自然に背中がすっきりしていた、なんて嬉しいこともあるはずです。


6.補正下着をつける

毎日つける下着を、背中のぜい肉を落とす補正下着を選ぶのもおすすめです。

そのような補正ブラジャーをつけると、ワキ付近についた肉を、前に持っていき、胸のボリュームに変えてくれます。
またキャミソールタイプの補正下着をつけることで、身体の温め、基礎代謝を上げてくれるものもあります。

補正下着を使うと、普段まったく運動ができない人でも、背中のぜい肉を減らすことができます。
とくにつけておくだけで良いので非常に手軽です。

また、仕事やデートをしながらでも、ちょっと努力できるので、できるだけ早く背中のぜい肉を落としたい人にはおすすめです。

日々の努力で背中のぜい肉を落とそう

背中のぜい肉を落とすためには、日々の努力が大切です。
時間はかかりますが、しっかり肉を落とせれば、今までよりもスタイルが良くなります。

適度に鍛えられた背中も、魅力的に見えます。
自分に自信もつき、背中を露出した洋服にもチャレンジできるはずです。