睡眠ダイエットのやり方。無理せず健康的に痩せよう

最終更新日:2016年4月12日

ダイエットは出来れば楽してやりたいものです。

けれど、食事制限や無理なダイエットはストレスが溜まったり、リバウドしたり健康的に痩せれなかったり身体に負担がかかってしまいます。

食事はバランス良く食べる事も大事ですが、出来れば寝ている間にダイエット出来たらいいですよね。

それではここで睡眠ダイエットのやり方をご紹介します。

1.寝る3時間前には何も食べない

テレビを見たりしていると、ついつい何時であっても食べ物を口にしてしまいがちです。

寝ている間にも胃腸を休める必要があります。

寝る前まで食べていると朝には胃もたれしてしまったり、肌荒れをしてしまったり、いい事はありません。

毎日とは言わずとも、出来るだけ寝る3時間前には何も食べない事を心がけると、自然と身体の調子も良くなりダイエット効果も期待できます。

寝ている間に、胃腸も身体もしっかりと休めてあげる事が大事かと思います。

どうしても食べたくなったらストレスが溜まるので我慢はせず、消化がよくお腹に溜まるものを食べるといいかもしれませんね。


2.寝る前にリンパマッサージをする

寝る前に5分〜10分くらい毎日リンパマッサージをする事がオススメです。

しっかりとリンパの流れを良くする事で老廃物が流れやすくなります。

リンパを流す事で代謝も良くなり、ダイエットには効果的です。

寝る前にする事でその日の疲れやむくみも取れてしっかり睡眠を取る事が出来ます。

寝ている間に身体の血流も良くなりいい事が沢山ですね。

特に脚をリンパマッサージすると、むくみや疲れてが取れて脚痩せが期待できます。

お腹周りもマッサージをして胃腸を活性化させて朝には老廃物を排出させてあげるといいです。

胃腸の働きも良くなり、便秘なども解消出来ます。


3.お風呂に浸かり汗を沢山かく

お風呂にゆっくりと浸かり汗をかく事で毒素を出します。

寝る前に身体も温まり効果的です。

お風呂では同時にマッサージをしながらするとより沢山汗をかく事が出来ていいと思います。

夏でも身体は知らないうちに冷えてしまって代謝を悪くさせているかもしれません。

身体が冷える事はダイエットにも睡眠にも良くはありません。

寝る前にしっかりと身体を温め、沢山汗をかいて寝る事が大事です。

それから、サウナに入る事もオススメです。

サウナはダイエットだけではなく、肌もキレイにしてくれます。

同時に身体の疲れも取ってくれます。

しっかりと睡眠も取れるので、サウナに入り水風呂に浸かる、これを2回くらい繰り返すと身体の調子も良くなり睡眠ダイエットに効果的です。


4.寝る前に軽い運動やストレッチをする

寝る前に身体を少し動かす事で筋肉が使われます。

身体が疲れて睡眠が取れますし、寝る前に脂肪を燃焼してくれて睡眠ダイエットに効果があると思います。

ヨガやタオルストレッチなどもオススメです。

適度な運動をして代謝をよくし、睡眠ダイエットをするといいかもしれませんね。

棒にぶら下がる事もオススメです。

胃腸や肩甲骨が伸びて凄くいいです。

よく、肩甲骨を伸ばすといいと言われますが、猫背になりがちになる人は意識して肩甲骨を伸ばすと自然と身体に身につき痩せていきます。

ストレッチもしっかり筋肉を伸ばしてあげるといいと思います。


5.寝る前に一杯の白湯を飲む

寝る前に沢山水分を取ってしまうとトイレに起きてしまいがちになります。

けれど、寝ている間にも汗をかいてしまいます。

寝る前に一杯の白湯を飲んで身体も温め、水分補給をする事で朝には快調に起きれます。

朝には老廃物も排出されて身体の調子も良くなり、便秘解消になる事でうまくダイエットが出来ると思います。

胃腸もキレイになって、肌もキレイになっていきます。

白湯を飲んで胃を休めて、胃腸を整えていきましょう。


6.寝る前に痩せた時の自分を想像して寝る

ダイエットは目標をもつ事は大事ですが、痩せた時の自分を想像し、理想に近づく事が重要です。

痩せたら着たい服も着れる、水着も着れる、脚を出して歩けるなど、痩せた時の自分を想像して寝るといいと思います。

そうする事で脳もダイエットをする事を意識付けてくれます。

常に目に入る所に目標とする方の写真などを貼っておくのもいいかもしれませんね。


7.22時から2時の間に寝て、しっかりと睡眠をとる

上の事を実践した上で、22時から2時の間にしっかりと睡眠をとりましょう。

この時間は成長ホルモンが分泌される時間帯です。

夜更かしをしないで出来るだけこの時間に睡眠をとる事が大事です。

6〜7時間は睡眠をとる事を心がけると、生活リズムがよくなります。

変な時間にお腹が空く事も防げると思います。

睡眠ダイエットで無理なく健康的な身体になろう

睡眠ダイエットは睡眠をとる前の工程がとても大事です。

寝るだけでダイエット出来たら簡単ですが、それには少しの努力は必要です。

気の持ちようもダイエットするには大事ですので、無理なく健康な身体を保ちながら睡眠ダイエットを試してみてもらえたらと思います。