ウエストを細くする方法。細くしてくびれをつくろう

最終更新日:2015年7月26日

細くしたいと思ってもなかなか細くなってくれないのがウエストです。

ですが、いくつかのポイントを抑えるだけで簡単にウエストを細くしてくびれを作ることができます。

そこで、そんなウエストを細くするためのコツをご紹介します。

1.腰に手を当ててグルグルと回す

全くダイエットをしたことがなく、運動が苦手で長続きしないかもしれないと思う方はまずはこの骨盤を意識した動きをしてみましょう。

毎日朝と夜に時計回り30回と反時計回り30回を目標に腰に手を当ててぐるぐると回してみましょう。

とても簡単な動きで効果がないように思えますが、実は非常に効率のいい動きでウエストにとても効果があります。

効果がある理由は、この周辺には様々な筋肉があります。

そしてここの筋肉はウエストはもちろん、全身の筋肉と連動しているのでここの筋肉を刺激することでウエスト周辺の脂肪はもちろん、全身の脂肪を簡単に燃焼することができるのです。

この運動だと道具や場所を使わないので気軽にできますし、ちょっとした時間にできるのでどんなに運動が苦手な方でも長続きさせることができます。

また、この運動により骨盤の歪みが治るのでスタイルをよく見せることができますし、女性の長年の悩みである冷え性も解消することができます。

まさに女性のための運動と言えるでしょう。


2.椅子に座るときに足を宙に浮かせる

仕事をしていると、なかなか運動をする時間がないという方も多いと思います。

そんな女性にオススメしたいウエストを細くする簡単なストレッチがあります。

それは椅子に座るときに足を宙に浮かせる事です。

こんな簡単な事でウエストが細くなるのと思う方も多いと思いますが、実際にやってみるとかなり大変な事がわかると思います。

このストレッチだと椅子に座っている時にずっとすることができるので仕事中でもウエストを細くすることができます。

周りが気になるという方は、足が宙に浮いているか浮いていないか程度でも十分ウエスト周辺の筋肉を刺激することができるので簡単にくびれを作ることができます。

この時いお腹をふくらませたりへこませたりするとさらに効果が上がります。

ウエストはもちろんですが、こんな簡単なストレッチなのに上半身やヒップ、ふとももにふくらはぎといった筋肉も刺激しますので全身細くすることができます。


3.ウエストを揉む

最近注目されているウエストの簡単なダイエット方法がこのウエストを徹底的に揉むダイエット方法です。

ウエストのあたりには腸があります。

この腸を刺激することで宿便が出て身体がキレイになり、痩せることができるのです。

お腹がすいている時に腸を揉むと空腹が緩和されるのでつい食べてしまうという方でも食べ過ぎずにいることができます。

お風呂に入っている時に揉むのをオススメします。

特に湯船の中で揉んであげるとより負荷がかかるのでウエスト周辺の筋肉や脂肪に効きます。

また、お風呂から出た後今度はオイルをつけて揉んであげるとウエスト周辺の肌もケアすることができ、美しいウエストを手に入れることができます。

早い人でたった1週間で効果が出たという人も多いので、早くウエストを細くしたいという方に特にオススメです。


4.スクワットは効果抜群

今すぐにでもウエストを細くしたいという方は、腹筋よりもスクワットをオススメします。

腹筋を100回するよりもスクワットを数回した方が効果が高いと言われているほどスクワットはウエストを細くする効果があります。

ただ、スクワットというとなかなか女性は挑戦しにくいイメージがありますが、そんな女性でもできるスクワットがあります。

それがハーフスクワットです。

このハーフスクワットは、足を90度程度に広げてゆっくりと腰を落とす簡単なスクワットです。

このハーフスクワットはウエストはもちろん、二の腕やふとももといったなかなか落ちない脂肪に効果が高いので、運動はちょっと苦手という方も是非挑戦して下さい。


5.食べ物で内側からもウエストを細く

せっかく運動をしているのですから、食べ物にも気を使って内側からもウエストを細くする環境を作ってあげましょう。

まず、控えたいのは油が多いものと糖分が多いものです。

特に糖分はそれほど甘くないジュースでも多量に含まれている事が多いので注意しましょう。

ダイエットにオススメの食材は生姜です。

内側から身体をポカポカと温めてくれるので脂肪を消費しやすくなります。

生姜は紅茶に入れて飲む事をオススメします。

生姜も紅茶も両方身体を温める食材ですのでダイエット効果がかなり高くなります。

また、カプサイシンが多く含まれている唐辛子も食べるだけで脂肪を消費してくれるのでオススメです。

ウエストを細くして素敵な美しいプロポーションになろう

ウエストを細くするためのコツはいかがでしたでしょうか。

運動が苦手な方のために簡単な運動を中心に紹介しました。

ウエストを細くするコツは、運動をしようと思うと長続きしないのでちょっとした時間を使って簡単なストレッチをしようと思うことです。

簡単だと思うと長続きしやすいです。

また、太りやすい食べ物は控えて豆腐や野菜、ささみ等のカロリーが低いものを中心に食べるようにしましょう。

今はカロリーが低いものでも美味しく食べることができるレシピがたくさんあります。

是非美しいウエストを手に入れて下さいね。