1ヶ月で2kg落としたい時のダイエット術。気軽に楽しんで痩せよう

ダイエット 自分磨き最終更新日:2015年5月31日

女性にとって美しくありたいと願うのは当たり前です。ですが、どうすればいいのかわからないという方も多いです。そこで、普段の生活にちょっと取り入れるだけで美しく、かつ体重を健康的に無理なく月に1~2kg減らすことができるものを取り入れる方法をご紹介します。

1.グリーンスムージーでダイエット

グリーンスムージーは、ほうれん草やりんごにバナナをミキサーにかけるだけなので気軽にできる、美容にもダイエットにもいい飲み物です。

他にも果物や野菜を変えることで味を変え、飽きずに飲むことができます。

一杯約200キロカロリー程度ですので、一食をグリーンスムージーに置き換えると、今までパスタ等で約600キロカロリー摂っていた時に比べると約400キロカロリーも減らすことができます。

これを続けることで1ヶ月で2kgを落とすという数字は現実的になってきます。

味もバナナとりんごが入っているので甘くて美味しく、飽きずに飲み続けることができます。
また、グリーンスムージーには酵素がたくさん含まれており、ダイエットにはもちろんですが美白・美肌にも効果があるので体重を減らすと同時に美肌効果も期待できます。

2.脂肪燃焼スープ

脂肪燃焼スープは、キャベツ・人参・ピーマン・タマネギ・トマト・セロリをかつお節や昆布、鶏がらスープといったもので煮込んだスープで、いくら食べても大丈夫なのが魅力です。

さらに脂肪を燃焼させたい方は生姜をすりおろしたものを入れて煮込むと冷え性が改善させる上に脂肪燃焼させやすい体質にすることができます。

同じ味では飽きてしまうので、カレー粉を入れたり、ケチャップ味にしたりあっさり食べた時にはポン酢を入れたりと味を変えることができるので飽きずに食べることができるのも脂肪燃焼スープの魅力です。

4.その他食事ダイエット

他には、ダイエットにいいと言われている鮭ときのこを蒸したものや、筋肉をつけて美しく痩せるためにささみはダイエットに効果があります。

また、炭水化物も多少は食べないと身体に悪いので、白米や菓子パンを食べていた方は玄米や全粒粉パンといったヘルシーなものに切り替えると太りにくくなります。

どうしてもお腹が空いた時にはカロリーが低く、満足感の高い海苔を食べるとカロリーを気にすること無く食べることができます。

ストレスが溜まる方は朝一つだけ好物を食べるのをルールにする等自分ルールを決めておくと朝起きるのが楽しくなります。

また、自分の好きなものを我慢し過ぎるとストレスになってしまうので、週に2回、例えば水曜日と日曜日のお昼だけは何でも自分の好きなものを食べてもいい時間を作るとストレスがたまりにくく、ダイエットを継続させやすくなります。

5.自転車ダイエット

自転車をダイエットに組み込むと効率的に痩せることができます。

自転車というと、足が太くなるというイメージを持つ方もいますが、足が太くなるためには特別な訓練が必要になるそうなので普通の人が太くなることはまずありません。

自転車は消費カロリーが1時間約300キロカロリーと大きい上に身体に負担がかかりにくいです。
しかも意外と全身運動なので全身無理なく痩せることができます。

あまり自転車に乗っていない人は最初から1時間乗るのは難しいと思うので、最初は15~30分程度で十分です。

そこから少しずつ時間を伸ばしていくと無理なく長い時間自転車に乗ることができます。

6.縄跳びでダイエット

ちょっと自転車を日常に取り入れるのは難しいという方には縄跳びダイエットがピッタリです。

縄跳びはどこでも購入することができる上に数分で全身運動をすることができます。

ちょっとの時間で確実に効果が出るので毎日継続すると確実に痩せることができます。
汗もかくのでデトックスにもなり、老廃物が出るので健康にも非常にいいです。

7.ながら運動

毎日少しずつのながら運動を継続させることで、無理なくダイエットをすることができる上にシェイプアップも可能なので美しい体型を作ることができます。

例えば、お風呂に入った時に湯船で脚を動かすと以外とカロリーを消費します。
半身浴だと効果はさらに倍増します。

他にも椅子に座った時は脚を床につけないようにすると、脚全体と腹筋に効果があります。

また、今までエレベーターを使っていた距離を階段にすることや一駅分歩くようにする等運動は以外と日常の中に取り入れることができます。

気軽にダイエットを楽しむ感覚でやろう

ダイエットをしないとと気負うよりも、日常にちょっとだけ何かをプラスすることで美しくなるとポジティブに実践することで無理なく理想の体型に近づくことができます。

月に5キロ痩せる等無理な計画は体調を崩してしまう可能性が大きいので、自分にできる範囲内でゆっくりと、美容にも気をつかいながら自分のペースを大事にすると健康的に、かつ美しくダイエットを成功させることができます。

 

    「1ヶ月で2kg落としたい時のダイエット術。気軽に楽しんで痩せよう」への感想コメント一覧

  1. 1. risa2018/05/08(火) 22:03

    ダイエットすることは、かなり根気と我慢が必要と思っていましたが、朝に好物を一つだけはメニューに入れたりとか、ながら運動などは意識せずに日常生活に取り入れられますね。これで、どれだけ痩せられるかと思うと楽しくなります。

  2. 2. はな2018/05/08(火) 22:09

    脂肪燃焼スープとながら運動がすぐに実践できそうです。スープは具沢山で腹持ちが良くて栄養もあるのでいいなと思いました。ながら運動は普段の生活に取り入れたいと思います。

  3. 3. 紫華2018/05/12(土) 02:19

    食べ物系のダイエットは知ってましたが、自転車や縄跳びは頭に無かったので勉強になりました。

  4. 4. mi rutan2018/05/15(火) 00:59

    ダイエットは幾度となく失敗してきましたが、脂肪燃焼スープは美味しそうなので続けられそうですね!自転車は私も足が太くなってしまうと思っていたのでびっくりです。

  5. 5. リコリス2018/05/23(水) 19:49

    自転車ダイエットというのは初めて聞きましたが、確かに全身運動なので、バランス良く痩せられそうですね。これからは車を極力使わずに自転車で行ける距離の場所は頑張って行ってみようと思います。

  6. 6. こぶた2018/06/04(月) 15:15

    スープが美味しそうですし、続けられそうです。
    あと2kgが大きな壁なんですよね….この記事を見てやる気が出ました。頑張ります。

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