お菓子を食べている時間は幸せですよね。
ですが、お菓子の食べ過ぎや食べる時間を間違ってしまうと健康を損ねてしまう可能性があります。
そこで、健康やダイエットを考えた時、お菓子を食べるベストな時間についてご紹介します。
15時はベストタイミング
3時のおやつといいますが、15時はお菓子を食べる一番適した時間帯です。
理由はこの時間が一番身体が脂肪を溜め込みにくい時間帯だからです。
ですのでケーキやクッキー等の高カロリーのお菓子を食べたいならこの時間に食べるのがベストです。
また、ダイエットをする上で重要な血糖値を下げてくれるインスリンが15時あたりに一番増えるので、高カロリーのお菓子を食べても脂肪になりにくいと言われています。
また、近年ダイエット業界で注目されているビーマルワンという体内リズムを整えてくれるタンパク質が一番少なくなるのが15時だと言われています。
このビーマルワンは体内リズムを整えてくれるので非常に重要なタンパク質なのですが、脂肪を貯めこんでしまうという性質があります。
ですのでビーマルワンが一番少ない15時はお菓子を食べるのにベストタイミングなのです。
朝6時から7時
お菓子の多くには糖分が入っています。
糖分は身体をシャキっと起こすのに必要な栄養素です。
朝糖分を取っているかどうかでその日元気に動けるかどうかが決まるほど大事な栄養素なのです。
ですので、朝ごはんをちょっと少なめにしてその分お菓子を食べるようにしましょう。
そうすることで一日元気に過ごすことができます。
また、お菓子は大好物を用意していると朝ワクワクした気持ちで起きることができるので二度寝せずにスッキリと起きることができます。
楽しみがあるとストレスも軽減できるので寝付きもよくなり熟睡することができます。
12時
お昼におやつを食べるのもおすすめです。
太ってしまう方は朝昼晩三食しっかり食べてしかもおやつもちょくちょく食べてしまうという方が多いです。
ですので、お菓子が大好きでダイエット中にどうしても食べたいという方はお昼ごはんをご飯半分にお菓子にすればカロリー摂取を抑えることができます。
この時におすすめしたいお菓子がヨーグルトやプルーン、フルーツグラノーラといった身体にいいお菓子です。
この3つは甘くて満足できる上に身体によくダイエットに適しています。
また、美容や美肌にもいいのでダイエットと同時に美肌も叶えることができます。
夜20時
夜20時に少しお菓子を食べることでそれ以降お腹が空かないので夜の暴飲暴食を防ぐことができます。
ですが、やはり夜ですのでケーキ等の高カロリーのものはこの時間に食べるのは控えるようにしましょう。
比較的和菓子はカロリーが少ないので、甘いのが食べたいなら和菓子をおすすめします。
また、低カロリーなアイスクリームやノンカロリータイプのゼリーにおからクッキー等ダイエッターには嬉しいお菓子は充実しています。
そういうお菓子を選んで食べるとダイエット中でも太ることを気にすること無くお菓子を食べることができます。
食べてはいけない時間帯
夜21時以降は朝起きるまではお菓子はもちろんですがどうしてもという場合以外は何も食べないようにしましょう。
特に夜22時から2時の間は脂肪を溜め込みやすいタンパク質が増える時間帯ですのでダイエットや健康を考えている方はせめてこの時間帯だけは何も食べないようにしましょう。
そうすることで太ることを防ぐことができます。
ダイエットのためにこの時間帯だけでも食べるのをやめたらそれだけで痩せることができたという方もいるくらいこの時間帯にお菓子を食べるのはよくありません。
ですが、どうしてもお腹が空いてストレスになってしまうと暴飲暴食をしてしまったり、そのストレスが原因で逆に太ってしまう事もあります。
そういう時はりんごやグレープフルーツ等のフルーツを少し食べることでカロリーを抑えられ、また甘いのでお菓子を食べたという満足感を得ることができます。
ダイエット中におすすめのお菓子
より効果的にダイエットをしたいなら食べるお菓子もダイエットに適しているものを選んで15時に食べるようにしましょう。
そうすることでダイエットの成功率を上げることができます。
おすすめは、ドライフルーツです。
太陽の光をたっぷり浴びて作られているドライフルーツは身体にいい栄養素がギュッと詰まっています。
また腹持ちもいいのでダイエットにはぴったりのお菓子です。
ナッツ類もおすすめです。
ナッツ類はカロリーが高いイメージがある方も多いですが、ナッツ類の脂肪は不飽和脂肪酸という身体にいい脂肪ですので安心です。
特にアーモンドは女性に必須のビタミンEが豊富に含まれているのでおすすめです。
お菓子を上手に食べてダイエットを成功させよう
健康やダイエットを考えた時、お菓子を食べるベストな時間については以上です。
お菓子といえばダイエットの敵だと思っている方も多いですが、食べるものと時間帯を工夫することでダイエットの味方になってくれます。
ですので、お菓子を上手に利用する事でダイエットを成功させていきましょう。
「お菓子を食べても太らない時間帯はいつ？ダイエットを成功させよう」への感想コメント一覧
要は、3食以上にあまり摂取回数を増やさないようにすることが大事なんですね。ドライフルーツが良いのは納得です。
嘘ばっかりの記事じゃないですか？
ライターさんは牧田善二先生の「医者が教える食事術」を読んでお勉強して下さい