深夜の空腹時への対処法5つ。深夜にお腹が減った時どうすれば良いのか

最終更新日:2015年8月29日

せっかくの休日、平日にできなかったことをやろうとして夜更かししてしまうことはありませんか?何かに集中をしているとあっという間に深夜になってしまいます。

するとお腹が空いてくるのが人間です。

しかし、深夜に食事をするのは健康に良くありませんし、体重増加の原因にもなってしまいます。

今回は深夜に空腹になった時の対処法をご紹介します。

1.ホットミルクを飲む

空腹を感じたら、少しでも胃に何かを入れてあげることで落ち着くものです。

中でも牛乳は胃に膜を張る効果もありますので少量の摂取でも脳は満腹と感じ空腹感を抑えてくれます。

食事を摂るよりもはるかに少ないカロリーで済みます。

ホットミルクにすれば空腹感を抑えてくれるだけでなく、体を温めリラックス効果も与えてくれるのでその後冴えてしまった頭を睡眠モードに導いてくれるのです。

何かに熱中しすぎて朝まで眠れなくなってしまうという事態を予防してくれます。

ホットミルクを飲むと空腹感が眠気に変わるかもしれません。

まだ起きていなければならない人にはNGかもしれませんが、深夜に空腹になってしまったらホットミルクを飲んでホッと一息ついて、そろそろ眠りにつく準備をし始めても良いかもしれませんね。


2.蒟蒻ゼリーを食べる

ホットミルクやお茶やミネラルウォーターなどの飲み物だけでは空腹感が収まらず、固形物を食べたいという場合には蒟蒻ゼリーを食べることをオススメします。

蒟蒻ゼリーはダイエット食として色々なメーカーから出ており、さわやかなフレーバーも楽しめます。

ゼリーに弾力もあるので意外とお腹に溜まります。

深夜に麺類を食べるよりも断然カロリーが少なくダイエット中の間食にも最適です。

ゼリーの甘みがちょっと、という人はところてんを食べるのも良いですね。

ところてんに使われている蒟蒻とお酢は健康にも良いと言われています。

空腹になったお腹を膨らませるためには蒟蒻製品が心強いです。


3.カップ減塩味噌汁を飲む

甘いものでは空腹感が満たされないという人にオススメなのがコンビニエンスストアやドラッグストアなどでも売られているカップの減塩お味噌汁です。

深夜に無性に塩気が欲しくなる人にはもってこいです。

遅くまで起きているとお腹が空いてきて、ラーメンが食べたくなること、ありませんか?しかしラーメンを食べてしまったらお腹は満たされますが後がコワイですよね。

ラーメンのカロリーを考えてみてください。

少なくとも500kcalあるものが多いです。

本格的なものだと1,000kcal近くあるものもあります。

食べたい気持ちをグッとガマンして、減塩味噌汁にしましょう。

それなら100kcal以下に抑えることが可能です。

お味噌汁でなくとも、スープやお吸い物でもOKです。

好みの味をチョイスしましょう。


4.少量のナッツを食べる

飲み物ではなく固形物で且つ塩気が欲しい人にオススメなのがダイエット中のおやつとしても人気があるナッツです。

ナッツはお菓子を食べるよりも低カロリーで、しっかりと噛み砕くことで満腹感も得られやすいです。

ナッツにも色々なフレーバーが出ています。

シーソルト味、ペッパー味、わさび味などなどです。

お好みのフレーバーを選べば満足感もアップします。

ただし、あまりに美味しすぎると止まらなくなってしまう可能性もありますので注意してくださいね。

ナッツがいくらダイエットに良いといっても摂りすぎは良くありません。

逆にカロリーアップしてしまう可能性もありますので、あくまでも少量に留めるように気をつけてください。


5.歯磨きをしてリフレッシュする

お腹が空いたけれど、どうしても食べ物や飲み物は食べたくないという断固とした意志がある人は、リフレッシュするために歯磨きをすることをオススメします。

歯磨きをした後はお口の中がすっきりするので、その後は何も口にしたくない気持ちになります。

お腹が空いてきたなと思ったらいっそ何も口にせずに歯磨きをしてしまうのです。

他のことをして気を紛らわせるという方法です。

そういう意味では、ストレッチをしたりアロマを炊いたりして食事とは違う方法で頭を切り替えることも効果的です。

じっとしていると空腹のことばかりが気になってしまいますので、とにかく体を動かすなどしてリフレッシュしましょう。

深夜の空腹感を上手に抑えよう

今回は深夜に空腹になった時の対処法をご紹介しました。

いっそ食べたいものを食べてしまえばお腹は満たされますが、深夜のカロリー摂取は体型を気にする女性には大敵であるだけでなく美肌保持にも良くありません。

深夜に空腹が襲ってきた時は是非あなたに合った方法で空腹感を撃退してください。