太ももを細くする方法。毎日運動して太ももの脂肪を燃やそう

最終更新日:2015年5月31日

一度太ってしまった太ももは、すぐに細くすることは出来ません。
しかし、毎日継続して行う事で次第に細くなる方法もあります。

自分が毎日続けられそうな方法を知り、理想の太ももを目指して続けてみてください。

1.リンパマッサージをする

太ももを細くしたい方にお勧めなのは、リンパマッサージです。
リンパに老廃物等が滞ってしまった場合、むくみが起こったり、太る原因となってしまいます。

そのため、このリンパを手で押し出して流す事で、むくみなどの症状が改善されるのです。
太ももが太いという方は、継続して毎日リンパを流すマッサージを行う事で、効果を実感することが出来ます。

太もものリンパマッサージは、膝から鼠径部までゆっくりと行います。
まずは、膝から鼠径部まで雑巾を絞るように、太もも全体を絞っていきます。

そして次に太ももの内側、外側の順に太ももの肉をつまみながら、鼠径部までスライドさせます。
再度は拳で膝から鼠径部までリンパを流していきます。

これを毎日行う事で太ももを細くする効果が期待できます。


2.太ももに効くスクワットをする

太ももを短期間で細くしたいとお考えの方は、スクワットがお勧めです。

太ももに効くスクワットはいくつかありますが、その中でも一番行いやすいのが腰をおとす方法です。

やり方はとても簡単です。
まず頭の後ろで両手を組みます。
そして足は肩幅に開きます。

背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていきます。
太ももが床と水平になれば、腰をあげていきます。

この時、しっかりと足の裏を床に付け、力を入れる事が重要です。
最初は慣れないため、数回から始め、体が慣れてくれば回数を増やしていきます。

毎日継続して行うと短期間で太ももが引き締まります。
テレビを観ながら等、楽しんで出来る時にやる事でストレスを感じる事なく続けられる方法です。


3.姿勢や歩き方を改善させる

太ももが太いという事と、姿勢が悪いという事は関係しています。

姿勢が悪くなると、全身に歪みが生じてしまいます。
そのため、筋肉のバランスが悪くなってしまうのです。

これを改善させるには、自分の姿勢が正しいかどうかを把握する必要があります。
間違った椅子の座り方や歩き方でも、体の歪みを生じさせてしまっている可能性があります。

そのため、正しい姿勢を知る事で、自然と全身の筋肉が鍛えられます。

まず正しい立ち方は、背筋を伸ばし、お尻が後ろに出っ張らないよう意識することが大切です。
さらに歩き方は踵から体重移動を始めます。

そして足の親指の方に体重を移動させ、親指で押し出して前へ進みます。
座り方は、膝をしっかりと閉じ、顎をひいて座ります。

さらにお尻やお腹を意識して引っ込めるようにします。
これらを心がける事で太ももが自然と引き締まります。


4.ウォーキングをする

ウォーキングは、ダイエットにも効果的な有酸素運動として知られています。
毎日継続して続ける事で代謝もアップし、痩せやすく太りにくい体質に改善することが出来ます。

そのウォーキングで太ももを細くすることが出来ます。
歩き方は、正しい歩き方である踵で着地、そして足の親指へ体重移動する歩き方で行います。

手を大きく振って歩く事に加え、太ももの裏側を意識して腰から足を出すようなイメージで一歩一歩歩きます。
そして後ろ足が太ももの筋肉を使っているかを意識しながら進みます。

歩幅は、出来るだけ大きめの歩幅で歩きます。
スピードが早くなればなる程、痩せやすくなるため、体がウォーキングに慣れてくればスピードアップしてみることも効果的です。


5.毎日エクササイズを行う

太ももを細くするには、毎日エクササイズを行う事が効果的です。
有酸素運動やスクワット等は、太もも痩せに効果がありますが、一定の時間を要します。

その点、エクササイズは家事をやりながらでも行う事が出来るため、日常生活の中にも取り入れる事が出来ます。
例えば、料理をしながら足を後ろに上げるエクササイズは太ももを細くすることに効果があります。

背筋を真っすぐ伸ばして立ち、片方の足をもう片方の方へ傾けながら後ろへ上げます。
その際に太ももの後ろの筋肉を意識することが大切です。

さらに洗濯の際には、踵をあげてお尻から太ももへ意識して引き締める事で効果があります。
この時もしっかりと姿勢良く立つ事が大切です。

このように毎日の家事の中で一緒に行う事で、次第に太ももが細くなっていきます。


6.エステを受ける

太ももに脂肪が蓄積され、セルライトがたくさんついてしまった太ももを細くするのはとても大変な事です。
自分でマッサージしても太ももが固く、効果が見られない場合は、エステサロンに行く事がお勧めです。

プロのエステティシャンの施術や、最新の機器等を使用し、固まった脂肪を溶かす事が出来ます。
そして固まってしまった筋肉を揉みほぐしてもらい、マッサージしやすい太ももを作る事から始めます。

最初はマッサージに痛みを感じるかもしれませんが、慣れてくると次第に筋肉が柔らかくなり、気持よくなるのでリラックスして太ももを細くすることが出来ます。

自分で行うのとは違い、費用がかかるため、自分が無理なく通いやすいエステサロンを見つけることから始めて下さい。
太ももが柔らかくなってくれば、自宅でマッサージ等を続け、細くなった太ももを維持することが出来ます。

毎日の運動で太ももを細くしよう

脂肪が蓄積された太ももを細くするのは大変な事です。
しかし、毎日の運動やスクワット等で次第に太ももを細くすることが出来ます。

運動をする時間がない方でも、日常生活に取り入れて行う事が出来る方法もあるため、自分が出来る方法を探してみてください。
理想の太ももを手に入れ、たくさんのお洒落を楽しんで下さい。