日頃から運動不足と感じている女性は意外と多いものです。
平日は仕事がありますし、お休みの日にはついついのんびり過ごしてしまうものです。
朝にジョギングをしようと思ったけれど、長続きせずにやめてしまうといった方も多いはずです。
頭では分かっているけれど実践できないという女性に、忙しい中でも運動不足を解消するために最適な方法をご紹介します。
通勤の時に一駅分歩いてみる
通勤を活用してウォーキングしようというのが、一駅ウォーキングになります。
朝の運動というとジョギングをイメージする人も多いでしょう。
ただし、ジョギングはハードな運動なので朝から行うとバテてしまいます。
仕事に支障が出てしまうと感じる人もいるかと思います。
それに比べるとウォーキングは、比較的簡単に行える運動です。
ウォーキングにわざわざ出かけるのも面倒という人には、一駅ウォーキングがピッタリです。
もちろん住んでいる場所によっては難しいこともあるでしょう。
しかし、都心部に住んでいると最寄り駅以外の駅も少し歩けば利用できることも多くあります。
15分程度いつもよりも早く家を出るだけで済みます。
朝は忙しいので無理だという人は、帰宅時間を利用して一駅ウォーキングをするのがオススメです。
普段降りている駅の1つ前の駅で降りて、1駅の距離を歩いてみましょう。
いつもとは見える景色が違うのでワクワク感もありますし、体を動かすことが適度な疲労感をもたらしてくれます。
ウォーキングするクセがついてから、よく眠れるようになったという人もいます。
通勤するためには必ず家を出るので、実行しやすいというのがメリットです。
毎日、必ずウォーキングをしなければいけないそこでもありません。
朝、寝坊してしまった時とか残業で遅くなってしまった時などはいつものルートでいけばいいのです。
大切なことは、気が向いた時だけでも実行してみることです。
週に一回でも、全くやらないよりは効果があります。
それに、今日は歩いて運動したという心理的な効果も得られます。
それが充足感につながるので、毎日を充実して過ごすことにもつながります。
階段を活用して運動不足を解消しよう
ウォーキングよりも消費されるエネルギーが大きいのが、階段の昇り降りになります。
階段を昇ったり降りたりする際には、太ももの筋肉を使います。
太腿は筋肉が大きいので、鍛えることで消費されるエネルギーも大きくなります。
そのため簡単に運動不足を解消できる方法です。
通勤で電車を利用していると、ついついエレベーターやエスカレーターを利用してしまうという人も多いでしょう。
そういった時に、あえて階段を選ぶとエネルギーが消費されます。
また、駅の構内だけではなくオフィス内や商業施設内などでも積極的に階段を活用するのがオススメです。
10階以上だと階段で昇り降りするのは大変ですが、数階程度であれば無理なくできます。
10階以上の階にオフィスがあるという時には、10階までエレベーターで行ってそこから階段を使うといった方法もあります。
最初はキツイと感じるかもしれませんが、続けているうちに慣れてきます。
そうするとさほど負担には感じなくなります。
それから街の中にも、横断歩道と歩道橋があります。
そういった時には、歩道橋を選ぶようにしましょう。
意外と高い位置にあるので、知らず知らずのうちに良い運動になっています。
買い物の時は遠回りをする
スーパーやコンビニに出かける際には、わざと遠回りをするようにするのがオススメです。
たったそれだけで効果があるの?と疑問に思われるかもしれませんが、大事なのはそれを続けることです。
塵も積もれば山となるという言葉があるように、少し遠回りするだけでも長く歩くことにつながります。
今日は別の道を歩いてみようと思うと、いつもとは違ったウォーキングが楽しめます。
目的地に着くことだけで考えるのではなく、移動までの距離も楽しむようにするのがオススメです。
スポーツジムに通って効率的に運動をする
日頃からできるだけ歩くようにするのは運動不足解消に役立ちます。
しかしそれだけで十分とはいえません。
運動不足を解消するには、休日の過ごし方がカギになります。
せっかくのお休みはのんびり過ごしたいという人も多いでしょう。
特にインドア派の人は、家の中に引きこもりがちになってしまいます。
しかし、考えてみると運動不足は体に色々な不調を引き起こします。
免疫力も低下するので、風邪をひきやすくなることもあります。
貴重な休みの間中、風邪で寝込んでいるなんてことになったら勿体ないとしかいえません。
ですから休日は、スポーツジムに通ったりスポーツスクールに通うのがオススメです。
なぜスポーツジムやスポーツスクールがいいかというと、入会金や月額料金などお金を払っているので利用しようという気持ちが起こるからです。
誰しもお金を払ったら、その分の対価を受け取りたいと考えるものです。
わざとお金のかかることを始めることで、定期的にスポーツジムやスポーツスクールに通う習慣が生まれます。
外の人と知り合うこともあり、それが刺激になって長く続けられるというメリットもあります。
自分だけで運動しようと思うと挫折しがちですが、他にも人がいることで続けやすくなります。
インストラクターや講師から効果的なアドバイスももらえるでしょう。
運動に対するモチベーションを高めるためには、スポーツジムやスクールが最適です。
ダンスやヨガも楽しんで運動ができるためオススメ
スポーツや運動というとハードルが高いと感じる人もいますが、ダンスやヨガなら楽しんで通うことができます。
一口にダンスといっても社交ダンスやフラメンコ、フラダンス、タヒチアンダンス、ストリートダンス、バレエなど色々な種類があります。
フラダンスはゆったりとした動きですが、全身を使って踊るので踊った後は意外と疲れています。
ダンスの魅力は、何といっても楽しんでできるということです。
音楽に合わせて体を動かすと爽快感を感じることができますし、華やかな衣装を身に付けるのはとても楽しいものです。
アクセサリーを身に付けたり、オシャレを楽しむことで張り合いも出ます。
ダンスをしていると、姿勢が良くなるというメリットもあります。
姿勢が良くなることでスタイルアップにもつながりますし、血行を良くする事にもつながります。
運動不足を解消するだけではなく、健康に良い効果も期待できます。
また、ヨガもマイペースにできる運動です。
ゆったりとした動きで行うので、運動が苦手という人にも適しています。
ヨガにはリラックス効果もあるので、心身を健康にするのにも役立ちます。
ヨガは自宅などでも手軽にできるので、運動不足解消にはもってこいです。
ただし、オススメなのはやはりヨガ教室に通う方法です。
教室に通うことで定期的に運動する習慣が生まれますし、教室に通うまでの移動も体を動かすことにつながります。
今日から実践し運動を開始することが大事
運動不足を解消するためには、いつかやろうではなくすぐに実践することが大切です。
運動しようと思っていてもついつい先延ばしにしてしまいがちですが、それだといつまでたってもやる気になりません。
通勤をウォーキングにしたり、階段の昇り降りを増やすのは手軽にできるので、まずは行動してみることが重要です。
「忙しい社会人女性が運動不足を解消する方法5つ。通勤時間や休日を使って運動をしよう」への感想コメント一覧
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