抗酸化作用がある食べ物まとめ。若々しく老化を防ごう

最終更新日:2015年5月25日

美容に気を使う方に今抗酸化作用がある食べ物が注目されています。

抗酸化作用とは、老化を進めてしまう活性酸素の動きを抑えてくれる作用の事をいいます。

ですので抗酸化作用のある食べ物を多く食べればそれだけ老化を防ぐことができるのです。

そんな抗酸化作用がある食べ物をご紹介します。

1.アボカド

抗酸化作用のある食べ物として一番有名なのがアボカドです。

アボカドは森のバターや食べる美容液と言われるほど美容効果と老化防止力の高い食べ物です。

ビタミンCも豊富に入っているので肌の老化を防ぎ、ターンオーバーを促進するので肌が早く生まれ変わります。

ですのでちょっと日焼けをしてしまった時にアボカドを食べると早く白くすることができます。

他にも整腸作用効果もあり悪玉菌が溜まりにくい体質に変えてくれるので、ダイエット効果も期待できます。

がん予防効果もあるので女性にとって理想の食べ物がアボカドなのです。

食べ方がよくわからないという方もいますが、醤油にわさびをつけてお刺身のように食べたり、ほうれん草やバナナと一緒にグリーンスムージーにすれば美味しく食べることができます。


2.大豆関連食品

女性ホルモンに似た作用のあることで有名な大豆関連食品ですが、抗酸化作用もありますので女性にとっては本当にマストと言ってもいい食べ物です。
豆腐や豆乳、お味噌汁に納豆等嬉しい事に様々な食べ方ができるので毎食簡単に取り入れることができるのも嬉しいです。

また、大豆関連食品に含まれているイソフラボンには女性ホルモンを増やす働きがあるので、女性ホルモンを増やすことで生理周期を安定させたりストレスを軽減することができます。

ですのでイライラする時にもおすすめです。

3.緑茶

身近にある意外な抗酸化作用のある飲み物が緑茶です。
緑茶に入っているカテキンが老化を防止してくれます。

身近で「あの人キレイだな」と思う人が必ず飲んでいる飲み物が緑茶です。

あまり緑茶を飲まないという方はこれをきっかけに緑茶に切り替えることをおすすめします。

特に女性に気になる人が多い口臭予防効果があるので口臭が気になる方は積極的に飲む事で口臭を軽減できます。

他にもボケ防止やダイエット効果やがん予防効果、カフェインの効果で眠気防止等様々な効果が期待できますので積極的に取り入れて老化を防止し、様々な効果の恩恵を受けて健康的になりましょう。


4.バナナ

整腸作用やダイエット効果があり、栄養価も高いので朝ごはんとしておすすめされているバナナですが、抗酸化作用もしっかりと含まれています。

甘くて美味しいのに老化を防止する効果もあるのでまさに女性向けの食べ物と言えます。

しかもあらゆる抗酸化作用のある食べ物の中でトップと言っても過言ではないほどの効果を期待することができます。

バナナとアボカドを一日に必ず食べるようにすると抗酸化作用対策は完璧といってもいいほどです。

朝どうしても忙しいという時でも一本食べるようにすると栄養価が高いのでシャキッと活動的に切り替えることができる上に老化を防止できる万能の食べ物がバナナなのです。

5.蕎麦

近年、仕事を退職した方に蕎麦打ちが人気ですが、そんな蕎麦にも抗酸化作用があります。

蕎麦に含まれているビタミンEが老化防止してくれるのです。

他にも麺類はありますが、抗酸化作用が一番高い麺類が蕎麦です。

カロリーも低く、身体にもいいので一食蕎麦に変えるだけでダイエット効果が期待できる上に老化を防ぎ、かつ健康的になることができます。

忙しくて食べる暇もあまりないと言う方でも蕎麦ならコンビニでも買うことができますし、他の食べ物よりも食べるのに時間がかからないので忙しい女性の味方です。
ですので何を食べようか悩む時は蕎麦にすることをおすすめします。

もちろん、ゆっくりと食べた方が身体にいいですのでどうしてもという時以外はゆっくりと食べて下さいね。


6.タマネギ

タマネギに入っているケルセチンは、血液に含まれている活性酸素を確実に取り除いてくれる上に血管を強化してくれるので抗酸化作用の非常に強い食べ物として有名です。

また、体温を上げる効果もあるので冷えが気になるという方に特におすすめしたい食べ物です。

同じく身体を温める効果があり抗酸化作用がある生姜と一緒に煮込んでスープにすると食べやすいのでたくさんタマネギを食べることができます。

7.ベリー系

ラズベリーやブルーベリーにも抗酸化作用が含まれています。
ジャムや冷凍食品を上手に使っておやつかわりに美味しく老化を防止することができるのが嬉しいです。

特にブルーベリーに含まれているアントシアニンには視力回復効果も期待できます。

ちょっと目が疲れたかなと感じた時に食べると視力回復効果と老化防止の両方を対策することができます。

抗酸化作用がある食べ物を上手にとって若々しさを手に入れよう

抗酸化作用がある食べ物については以上です。

意外と身近にある食べ物が多いと感じた方も多いのではないでしょうか。

野菜や大豆関係に蕎麦、ベリー系と抗酸化作用が含まれている食べ物は種類が豊富ですので飽きずに食べることができるのが嬉しいですよね。

そんな身近にある食べ物を多く食べてより美しく、若々しい身体を手に入れましょう。