太りやすい体質の女性がダイエットで痩せる方法

最終更新日:2015年6月9日

体質的に太りやすいからとダイエットを諦めてしまう女性は多いです。

ですが、太りやすい女性でもダイエットをすることは十分可能です。

そこで太りやすい女性がダイエットする時のポイントをご紹介します。

1.生活を見直す

ダイエットの前にまずは自分の生活を見直してみましょう。

そうすることで今後の改善点や今の欠点が見えてきます。

特に何もしていないのに太ってしまうと思っている人は是非生活習慣を見直して下さい。

必ずどこかに太りやすい生活をしている場所があるはずです。

太りやすいとは、高カロリーのお肉やラーメン、お菓子等を食べる事もありますが、食べる時間も重要です。

特に夜の10時~深夜2時は身体が休憩モードに入るので特に太りやすい時間になりますのでせめてこの時間だけでも食べるのは絶対に控えましょう。
何もしていないのに太るという方は低カロリーのものでもこの時間に食べてしまっていたという方が多いのです。

後はやはり運動です。
何もしても痩せないという方は実は運動不足の方が多いのです。

他にもながら食べが多かったり、糖分の多いジュースを中心的に飲む生活だったりと必ず太りやすいポイントがどこかにあります。


2.目標を見つける

ただ痩せたいというだけの目的で漠然とダイエットをしていると「こんなに苦しい思いをして何で痩せたいんだっけ?」と途中で挫折しがちになります。

そこで、しっかりと目標を決めてダイエットをしましょう。
目標があるとダイエットを成功させやすくなります。

一番いい目標はやはり恋愛です。
好きな人がいるならその好きな人に素敵な自分を見せたいと思うとモチベーションが上がりますよね。

また、今は自分の好きなアイドルや役者の舞台を見に行くためにダイエットをするという方も多いです。

「素敵なあの人に少しでも近づきたい、万が一自分と目があった時にみっともない姿は見せられない」とそれがモチベーションになっているそうです。

また、女性なら素敵な洋服を着たいという目標もモチベーションになります。

モチベーションはダイエットにとって必要不可欠です。
自分なりの素敵な目標を見つけて下さいね。


3.朝は好きなものを食べる

好きなものを食べることができないというのはかなりのストレスになります。

ですので、朝好きなものを少しだけ食べてしまいましょう。

朝好きな物を食べることで確実にカロリー消費しやすくなりますので太らずにすみます。

ダイエットにとっておおまかなカロリー計算は必要不可欠ですが、前日に食べるものが分かっていればその分を差し引いて何を食べればいいか計算できます。

さらに朝好きな物を用意しておけば「朝起きたら好きな物を食べることができる」と二度寝を防ぐことができ、スッキリと起きることができます。
楽しみな気持ちで寝ることでストレスも軽減できます。


4.運動は少しずつ増やす

ダイエットにとって運動は必要不可欠です。
そして、途中でダイエットを挫折する人は最初からジョギングをしたり腹筋100回を目標にしたりと無茶な設定をしていたという方が多いのです。

最初は座っている時は足を地面につけないようにするとかエレベーターを使っていたのを階段にする、歯磨きをする時はつま先を上げる等の普段の生活に少しプラスするだけで十分です。

その生活を当たり前にしていき、次にラジオ体操、次にウォーキングと運動する機会を増やしていきましょう。

段々運動することが楽しくなってきたらジョギングをしたり自転車に乗ったりとハードな運度をするようにするとスムーズに運動を生活に取り入れることができます。


5.外食のメニューの選び方

どうしても避ける事ができないのが外食ですよね。
ダイエット中には外食の選び方が重要になります。

肉よりも魚や野菜を中心にしたメニューを選べば身体にもよくカロリーも抑えられます。

また、飲み会ではアルコールは控えましょう。
アルコールそのものよりもお酒が入ることで気分がよくなりつい食べ過ぎてしまったり、おつまみが欲しくなってしまうからです。

今はアルコールフリーのカクテルを出している居酒屋が増えていますので、それを選ぶと大分カロリーを抑えることができます。

それでも付き合いでどうしても食べなければならない時もありますよね。

女性が一日消費するカロリーは約1700~2000キロカロリー前後ですので、朝と昼少し食べる量減らしてこのカロリー内に抑えれば太ることはありません。

太りやすい体質の女性でもちゃんと痩せる様になろう

太りやすい女性がダイエットする時のポイントは以上です。
これ以外に大事なのは、基礎代謝分のカロリーは必ず食べる事も重要になります。

痩せたいからと食べるのを極端に控えていると身体が飢餓状態に陥り、食べた物を全て栄養にしようとするのでますます太りやすい体質になってしまいます。
女性の基礎代謝分のカロリーは1200キロカロリー前後ですので、それ以上は必ず食べるようにしましょう。

ダイエットに必要なのは適度な運動とバランスの良い食事です。

それを守れば太りやすい方でも必ず痩せることができます。
頑張って素敵なボディを手に入れて下さいね。