人は誰もが、一度は好きな人の事が気になって眠れなくなった経験があると思います。
早く寝たいのにどうしてもあれこれ好きな人の事を考えて眠れなくなってしまう、目が冴えてどうしようもないという人に、いくつか眠る為の方法をご紹介します。
動画を観る
いざベッドの中に入って目をつぶってみたものの、目に浮かぶのは好きな人の事や好きな自分の気持ちばかりで、その事ばかり考えてしまうという人には、携帯等の動画サイトで動画を観る事をオススメします。
この時に観る動画はなるべく恋愛物とは関係のない動画にすると良いでしょう。
例えば料理番組や海外の街を紹介する旅番組、オーケストラが演奏をしている番組でも良いです。
「お笑い番組やドッキリ番組、暴力的な番組ではダメ?」と思われる人もいるかもしれませんが、そういった刺激のある番組を観ると、好きな人の事は忘れられても、脳が緊張をしたり興奮してしまう事で眠れなくなってしまう可能性があるのです。
刺激の少ない、ゆったりとした番組を集中して観ていれば、観ている内に好きな人の事を少しの間忘れられますし、いつの間にか自然と眠くなって寝てしまう事もあると思います。
動画はただ気になっている動画を楽しんだり、暇潰しの為に観るだけでなく、こういった時に利用する事も出来るのです。
アロマオイルを焚いて瞑想をする
好きな人の事を考えている時には脳内に幸せを感じる物質が出るのと同時に、興奮をした状態になっていて、寝付きが悪くなります。
そういった興奮を沈める為に有効なのが、アロマオイルの力です。
アロマオイルの歴史は深く、女性であれば自律神経を安定させたり、女性ホルモンを整えてくれる香りがあったり、男女を問わずリラックス効果や気持ちをリフレッシュさせてくれる効果など、色んな精神状態に対応した香りが存在します。
アロマオイルの専門店に行けば、専門知識のあるアロマセラピストやスタッフに相談に乗って貰えますし、色んな香りを実際に嗅いで自分に合った香りを購入する事も出来ます。
安眠する為に必要なのは気持ちをリラックスさせる事、ストレスをリフレッシュさせたり緩和させる事ですが、効能を見て香りを選ぶよりも自分で嗅いで直感的に良いと感じた香りを選ぶ事をオススメします。
お気に入りの香りを購入したら、寝る前にアロマオイルを焚いて部屋を暗くして瞑想します。
瞑想をする事で高まった気持ちを沈めたり、冷静な気持ちを取り戻す事が出来るので、ベッドの中に入った時にはきっと静かで安定した精神状態で眠りにつく事が出来ると思います。
半身浴をしてホットミルクを飲む
40度位の水温で半身浴をすると、身体が温まって寝付きが良くなり気持ち良く熟睡出来ると言われています。
シャワーで済ませた日よりも半身浴をして身体を温めた日の方が眠れるのは、シャワーでは身体をしっかり温める事が出来ず、お風呂上がりはすぐに湯冷めをしてしまうからです。
また、ホットミルクを飲むと寝付きが良くなると言われているのも、温かい飲み物を飲む事で身体が温まり、同時にリラックス効果があるからです。
しかし、かと言って温かい飲み物であれば何でも良いかと言うと、そうではありません。
寝付きを悪くさせると言われているカフェインを含むコーヒーや紅茶、緑茶はなるべく控えてカフェインを含まない飲み物を選ぶと良いでしょう。
コーヒーは飲み物の中でもダントツでカフェインを多く含む上、胃にも負担になるので控えましょう。
ホットミルクであればカフェインが含まれない上に胃の粘膜を守ってくれ、骨を丈夫にする効果が期待出来ます。
ストレッチをする
身体が硬い状態の時よりも、柔軟な状態の時の方が寝付きが良くなると言われています。
勿論筋肉が伸縮する事でほぐれ、血行が良くなるからという理由もありますが、ストレッチをすると副交感神経が働き出し、心も身体もリラックスさせてくれるからでもあります。
もし好きな人の事をあれこれと考えてしまっていたら、何も考えない様に心を無にして、寝る前にストレッチをしてみましょう。
身体の硬い部分と伸ばす事に意識を集中させていると、不思議と好きな人の事を考えなくなり、筋肉だけでなく心もほぐれてくる筈です。
ストレッチの基本は痛い事ではなく、気持ち良い事なので、気持ち良いと感じる程度にゆっくりと時間をかけてストレッチをしてみましょう。
リラックスさせる為にこの時、落ち着いた音楽や森の音や水の音等を流してみても良いです。
すっかり筋肉がほぐれた頃には身体がポカポカと温かくなり、リラックスした状態で眠りにつく事が出来るのです。
眠れない時は精神を落ち着かせることをしよう
人は好きな人が出来るとつい、他の事が手に付かなくなってしまったり、好きな人からの連絡に一喜一憂したり、精神的に不安定になりがちです。
恋をする事は素晴らしい事ですが、好きな気持ちが強過ぎて眠れなくなってしまい、体調を崩してしまっては元も子もないので、健康の基本である睡眠はしっかり摂る必要があります。
もしどうしても眠れなくなってしまった時には、これら4つの方法を試してみて下さい。
きっと自分に合った方法が見つかる筈です。
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