美白になるための効果的な食べ物は?ビタミンを摂取していこう

自分磨き最終更新日:2015年1月25日

美しい色白の肌になりたい、あるいは、美しい色白の肌を保ちたいという女性は少なくありませんよね。
そのために、日々のスキンケアに気を配って、洗顔方法やメイク方法、肌の手入れの仕方を模索している人は多いのではないでしょうか。

しかしながら、毎日の家事や炊事、または、仕事や育児に忙しい女性には、そのような外部から素肌に働きかける方法に時間をかけられる余裕は、あまり持てないかもしれません。
そのため、効率よく美しい色白の肌を得るための方法として、毎日の食事の中で効果の高い食べ物を摂取することが挙げられます。
そこで今回は、美肌になるために効果的な食べ物について、3つの観点からご紹介します。

ビタミンCを多く含む食べ物を摂取する

ビタミンCには抗酸化作用がありますよね。
この作用は、悪玉コレステロールの動きを抑える効能があるとされる不飽和脂肪酸を酸化させてしまうのを防ぐ働きです。
つまり、細胞の老化を防ぐ効果を持っているのです。
そのため、真皮細胞の働きが損なわれることもなく、美しい肌に欠かせないコラーゲンやヒアルロン酸といったものを育成する力が阻害されるのも回避しやすくなります。

ですから、ビタミンCを多く含む食べ物を摂取するように心がけたいものです。
レモンやオレンジといった柑橘系フルーツやトマトはビタミンCが豊富であり、生で食することができるので助かりますね。
また、加熱処理の調理に使われることが多い、ジャガイモ・サツマイモやブロッコリー等は熱が加わることでビタミンC含有量は減りますが、加熱することで食べる量を増やせるので上手に活用しましょう。

ビタミンEを多く含む食べ物を摂取する

ビタミンEは、ビタミンCと共に抗酸化作用があるビタミンとして知られていますよね。
体内の代謝サイクル上で生まれる活性酵素が過剰になると体内の細胞等が酸化の悪影響を受けて、細胞の老化が促進されてしまうのです。
これでは、肌の状態が悪くなってシミやシワができ、美しい色白の肌を保持したり得たりすることも難しくなるのではないでしょうか。
そんな状況を防ぐ働きがあるのが、ビタミンEなのです。

ですから、美しい色白の肌になるためにも、ビタミンEを多く含む食べ物を摂取したいものです。
まず、調理でよく出番がある油脂については、オリーブオイルやキャノーラ油に変えてみましょう。

また、メインのおかずは肉よりも魚にすると良いですね。
魚の中でも、特に、サンマや鯖、イワシといった青魚を食べる習慣を身につけることです。
尚、アーモンド類も良いので、おやつ作り等にアーモンドチップを加えたり、直接食べたりするのも良いかもしれません。

ビタミンAを多く含む食べ物を摂取する

ビタミンAには、皮膚の新陳代謝サイクルを円滑にする効果がありますよね。
この効果が顕著であれば、古くなって剥がれるべき角質は不用意に肌に残ってしまうことなく、肌の細胞がスムーズに世代交代していけるのです。
また、コラーゲンやヒアルロン酸の増加も手助けしています。
こうして肌の細胞が生まれ変わるサイクルをきちんと保つことができれば、美しい色白の肌も保てるのではないでしょうか。

ですから、ビタミンAを多く含む食べ物を積極的に摂取してみてはいかがでしょうか。

ほうれん草や春菊、小松菜ならば、ゆでておひたしにすれば、手軽に美味しく食べられるので良いですね。
また、ワカメは味噌汁の具や酢の物に使うと、味わい深く食べられる機会を作ることができます。
ニンジンは、ビタミンCを多く含むジャガイモと共に煮物にすれば、コクのある美味しさを味わえるでしょう。

大豆イソフラボンを多く含む食べ物を摂取する

大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと同じ効能があるとされていますよね。
このエストロゲンには、肌のハリや保湿、弾力性といったものを程よく保持する効果もあるのです。
ですから、逆にこの女性ホルモンが不足気味になると、肌の状態が悪くなってしまいがちです。
そのため、美しい色白の肌を保つためにも、大豆イソフラボンを上手に摂取すると良いでしょう。

大豆イソフラボンを多く含む食べ物の中には、納豆や豆腐、油揚げやきな粉といった大豆製品があります。
三度の食事の中で、一度は納豆をメニューに加えてみましょう。
また、豆腐や油揚げは、味噌汁の具にしてみると良いでしょう。

その他にも、きな粉はホットミルクに混ぜてきな粉ミルクにしたり、ご飯や焼き餅にふりかけて食べたりすることもできますね。
スーパー等で簡単に購入できる食材ばかりなので、積極的に活用しましょう。

日々の食事を見なおして美白を目指そう

美白になるために効果的な食べ物のご紹介は、いかがでしたか。
健康な体はもちろんですが、美しい色白の肌も、日々の食事を見直すことで手に入れられるきっかけを掴めるのではないでしょうか。

そのためにも、三度の食事をきちんと取ることに加えて、食材や栄養のバランスも考えてみると良いですね。
効果的に美白の素肌となるためにも、より良い食べ物を摂取するようにしましょう。

 

    「美白になるための効果的な食べ物は?ビタミンを摂取していこう」への感想コメント一覧

  1. 1. 名無しのイケジョさん2018/05/27(日) 07:07

    白くて綺麗な肌に憧れます。一応美白化粧水を使っていますが、記事にある食べ物を参考にしてたくさん取り入れるように食事を見直して、美白を目指したいです。

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