女性ホルモンを増やす食べ物。エストロゲンを増加させよう

最終更新日:2015年8月23日

女性の体は、妊娠や出産という大仕事をよりスムーズにこなすために、ホルモンによる影響を受けやすいようにできています。

その中でも、一般的に「女性ホルモン」と呼ばれるエストロゲンは、子宮や卵巣を発達させるほか、代謝を良くして痩せやすくなり、それでいて女性らしい丸みを帯びた身体作りを促します。

そんなエストロゲンを増やすために効果的な食べ物をご紹介します。

1.大豆、大豆製品

やはり、昔から女性機能に効果的と言われているのは大豆ですよね。

大豆を食べると胸が大きくなるとか、お肌がツヤツヤになるなどという話を聞いたことがあるでしょう。

これは、大豆に含まれるポリフェノールの一種、大豆イソフラボンの働きによるもの。

大豆に含まれる大豆イソフラボンは、エストロゲンそのものではありませんが、よく似た働きをする成分です。

そのため、自分の体から分泌されるエストロゲンが不足している場合、大豆を摂れば、大豆イソフラボンによって補えるというわけです。

丸のままの大豆だけでなく、もちろん豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品からも、大豆イソフラボンは摂取可能です。

日本人にとって身近な食材ばかりなので、日常の食生活に取り入れやすいのはとてもありがたいことですね。


2.ザクロ

そして、女性ホルモンを増やす食材として、外せないのがザクロです。

中国では、寝室にザクロの絵を飾ると子宝に恵まれるという言い伝えがあるほど、女性機能に良い影響を及ぼす食材として知られています。

それは何故かというと、ザクロには、エストロゲンそのものが含まれているからです。

また、エストロゲンだけでなく、ビタミン類や食物繊維も含まれているため、総合的に見て女性に嬉しい食材とも言えます。

ただ、生のザクロは日本ではあまり一般的でなく、スーパーマーケットの輸入フルーツ売り場に少しだけ置いていたり、高級果物店でしか取り扱っていなかったりなど、入手困難なのが現実です。

そこで、ザクロを使用した加工食品を取り入れることをオススメします。

最近ではコンビニにもザクロ入りのミックスジュースなどが置いています。

またネット通販でも、濃縮ザクロジュースやサプリメントがよく女性向けの健康食品として販売されていますよね。

このような手軽なものから取り入れていくと良いでしょう。

3.アボカド

また、女性ホルモンそのものが含まれているというわけではありませんが、その代謝を高める成分を多く含む食材も押さえておきたいところです。

その代表格と言えるのが、アボカドです。

女性なら、アボカドが大好きな人も多いかと思いますが、美味しいだけではなくて、栄養的にも女性に嬉しいものだということをご存知でしょうか?アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど、高栄養な食材です。

特に、ビタミンEに関しては、果物の中ではトップクラス。

ビタミンEは、女性ホルモンの代謝を高めるほか、抗酸化作用が高いために、美容を気遣う女性なら、摂っておくべき成分です。

また、同じくホルモンの代謝を助けるマグネシウムも含まれています。

ただ、アボカドは脂肪分が高いので、食べ過ぎにだけは注意しましょう。


4.アーモンド

同じくビタミンEを豊富に含むアーモンド。

ビタミンEの他、食物繊維も豊富に含み、ここ数年の間、健康志向の高い人に注目されている食材です。

乾物なので、一度にたくさん食べられるものではありませんが、一日に25粒を食べると、美容、健康、女性機能のどの観点からも、良い効果を発揮すると言われています。

ビタミンEの力で、女性ホルモンを豊富に分泌してホルモンバランスを整え、アンチエイジングにも働きかけ、便秘や冷え性改善にも効果があるのですから、女性ならぜひ摂っておきたい食材と言えるでしょう。

ですがやはり、脂肪分の高い食材のため、過剰に食べると太ってしまいます。

ビタミンEは脂溶性のビタミンのため、脂肪分が高い食材に多く含まれることが多いのが、難点ですね。

5.マグロ類

女性ホルモンの代謝を活性化させる栄養素は、ビタミンEだけではありません。

ビタミンB6にも、ホルモン代謝を高める作用があるのです。

このビタミンB6を多く含む食材と言えば、マグロ類が挙げられます。

もちろん、レバーなど他の食材にも含まれる栄養素ですが、摂りやすさから言うと、マグロがトップクラスでしょう。

高級食材のホンマグロはもちろん、安価なびんながマグロやミナミマグロにも多く含まれているのが嬉しいところです。

ただ、ツナ缶類にはそれほど多く含まれないようなので、女性ホルモンを気にして食べるなら、生のマグロを購入した方が良いでしょう。

女性ホルモンを増やそう

食材そのものに女性ホルモンと同じ成分が含まれているものから、ホルモン代謝を助ける食材まで、合わせて5つご紹介しました。

どれも、普段の食生活に取り入れることが難しくないものばかりです。

女性ホルモンの働きを利用して、女性らしさを磨きたい人は、これらの食材を積極的に食べるようにしてみて下さいね。