まんまるお尻を作る方法。お尻のシルエットをキレイに作ろう

最終更新日:2015年8月2日

まんまるお尻を作るには、どのような方法があるのでしょうか。

女性の美しい体のラインやシルエットを演出するためにも、キレイなまんまるお尻は欠かせませんよね。

しかし、普段の生活では、すぐに目に付くような機会も少ないために、まんまるお尻のためのケア不足になりがちです。

そこで今回は、まんまるお尻を作るための5つの簡単な方法をご紹介しましょう。

1.骨盤調整をする

まんまるお尻を作る方法の1つには、骨盤調整をしてみることではないでしょうか。

骨盤調整が期待できる体操にはいくつかありますが、その中でも比較的簡単なものをご紹介しましょう。

・仰向けに寝転がり、両手は軽くハの字に開いて自然に下ろした状態にします。

・両膝を立てて膝が頂上になるような山型にして揃えます。

・そのまま息を吐きながら、両足をゆっくりと左右のどちらかに倒していきます。

・ゆっくりと元の膝を立てた状態に戻します。

・再び息を吐きながら、両足をゆっくりとさきほどと反対側へ倒していきます。

・ゆっくりと元の状態に戻します。

これを1セットとして、5~10セットをするようにしましょう。


2.歩き方を工夫する

まんまるお尻を作る方法の1つには、歩き方を工夫してみることではないでしょうか。

正しい姿勢で歩くことによって、キレイな立ち方や歩き方をキープすることになるのです。

そうすれば、お尻の筋肉が程良く引き締められてキレイなおしりになるためのサポートになります。

ポイントは3点です。

・背筋をすらっと伸ばす
・膝を曲げないで、自然に伸ばす
・お尻や大腿部の筋肉を意識しながら歩く

このように、取り組みが難しそうなものはありませんよね?
毎日の買い物や仕事の行き来に徒歩の時間を組み込めば、ちょっとしたウォーキングのつもりで取り組みやすいのではないでしょうか。

普段の生活の中で、歩く時間を作るようにしてみませんか。

緩んだ骨盤を引き締め、キレイなまんまるお尻になれるのではないでしょうか。


3.お尻歩きをする

まんまるお尻を作る方法の1つには、お尻歩きしてみることではないでしょうか。

その名の通り、お尻で歩く運動になります。

ですから、お尻周りの筋肉を使うので、垂れたり緩んだりしていたお尻が鍛えられて引き締まるのです。

それでは、お尻歩きの手順をご紹介しましょう。

・両足を伸ばして座り、両手を軽くハの字に開くようにして自然に下ろして掌を床につける
・右側の手とお尻を前に踏み出し、次は左型の手とお尻を前に踏み出しというようにして、前方に10歩分進む。
・今度は、同様な動きを後方へ下がる動きに変えて10歩分下げる

手順は単純なもので簡単そうに見えますが、実はけっこう負荷がかかる運動ですね。

もちろん、負荷がかかる分だけヒップアップの効果が高まります。

TVを見ながらでもできるので、気軽に取り組みやすいよですね。


4.足上げのエクササイズをする

まんまるお尻を作る方法の1つには、足上げエクササイズをしてみることではないでしょうか。

足上げエクササイズにも様々なものがありますが、簡単にできるものを1つご紹介しますね。

・倚子の背もたれを持つか、壁に手を置くかのどちらかで自然に立ち、足は軽く開く。

・例えば、右足をぶれないようにまっすぐ後方へ蹴り上げる。

・ゆっくりと元の位置に右足を戻す。

・今度は左足で同じような動きをする。

片足を5~10回分、両足で合計10~20回分を1セットとします。

背中を丸めたりそらしたりしないように、すらっと立ち上がった姿勢でやりましょう。

単純な動作ですが、お尻から大腿部にかかえての筋肉が鍛えられていることを感じるのではないでしょうか。


5.下着を変えてみる

まんまるお尻を作る方法の1つには、下着を変えてみることではないでしょうか。

つまり、補整下着を利用するということですね。

補整下着を着用することによって、気軽にヒップアップできるので便利です。

補整下着の機能としては…
・緩み垂れてしまったお尻を包み込み、ヒップアップさせる
・ガードルだけではなく、最近はショーツ単独で補正機能があるものも存在する
・骨盤の補正が可能な下着もあり、ガードルとして販売している
・ボトムスから透けて見えにくい色を採用している

こうしてみると、たかが下着とは思えない素敵な一工夫をしているものが多いようですね。

日々の慌ただしさで思うようにまんまるお尻に近づける余裕がない場合は、このように補整下着を着用するのも良いのではないでしょうか。

まんまるお尻になってキレイなシルエットを手に入れよう

まんまるお尻を作るための5つの簡単な方法をご紹介しましが、いかがですか。

女性の美を感じさせるヒップラインだからこそ、まんまるお尻を作りたいですよね。

そのためにも、今日ご紹介した方法の中から、自分に合いそうなものを選ぶのも良いでしょう。

まんまるお尻になって、女性らしいキレイなシルエットを手に入れてみませんか。