スクワットの効果。太もも引き締めからダイエットまで

最終更新日:2015年7月9日

スクワットというと、本格的な運動で女性はなかなか自分にはできないと思っている方が多いのですが、実は健康や美容の効果抜群です。

そんなスクワットをすることの効果についてご紹介します。

1.太ももが引き締まる

1日に10~20回程度スクワットをするだけで太ももを引き締めることができます。

太ももといえば痩せにくくしかも太りやすい場所という非常に厄介な場所ですが、スクワットをするだけで簡単にサイズダウンすることができます。

スクワットをすると筋肉がつくから余計に太って見えるのでは?

と思う方もいますが、筋肉がついて太るには非常に多くの回数のスクワットをしなければならないのでまず普通にスクワットをしていて太るということはありません。

ですので安心してスクワットをして太ももを引き締めて下さい。

むしろ1日適度な回数なら続けていく内に程よく引き締まった上に少し筋肉がついてキレイな形の太ももになります。


2.全身の代謝がよくなる

スクワットは全身運動です。

ですので全身のリンパの流れがよくなり、代謝が上がります。

それにより丈夫で健康的な身体を作ることができます。

スクワットを続けていく内に健康的になり風邪をひきにくくなったという方はとても多いですし、体調不良になりやすかった人が倒れにくくなり1日元気に動くことができるようになったというケースもあります。

また、冬の寒い時にスクワットをすると身体が温まりますので朝起きてすぐにスクワットをすると身体が温まり動きやすい状態になります。


3.もちろんダイエット効果も

スクワットは全身運動ですのでもちろんダイエット効果も抜群です。

しかも1で書いたように痩せにくい太ももやお腹周りの肉を減らすことができるので健康的に痩せることができる上にスタイルまでよくなります。

スクワットは足しか動かさないのでは?と思う方も多いですが、実はスクワットをするためには背中の筋肉や腕に筋肉等全身を動かさなければなりません。

ですので全身同じようにキレイに痩せることができるのです。

スクワットの嬉しいところは、上半身か下半身だけ痩せてしまい痩せたけどバランスの悪い体型になってしまったということがないことです。

全身同じようにサイズダウンできるので誰でも同じようにスタイルを良くすることができます。

ですので有名モデルの方もスクワットを常にして体型を維持しているという声も多く、あの有名モデルが実践しているからとスクワットを取り入れる女性が今増えています。


4.アンチエイジング効果

スクワットには嬉しい事にアンチエイジング効果まであります。

リンパの流れがよくなるのでターンオーバーも早くなり、シミやシワの多い肌をキレイにすることができます。

また、スクワットで使う筋肉には顔の筋肉と繋がっているので小顔効果まであります。

二重あごだった方がスクワットをしていく内になくなって驚いたという方もいます。

朝と夜毎日続けることで顔のサイズを落とすことができるので顔が丸く大きくて悩んでいるという方にオススメの運動がスクワットです。


5.女性でもできるスクワットの方法

スクワットというと難しく体力もないと続かないと思っている方が多いですが、さほど腰を落とさない女性向けのスクワットの方法があるのでご紹介します。

まずは足を肩幅程度に広げます。

そして両腕を頭の後ろまで持って行き、息を吸いながらちょっと苦しいかな?と思うところまで腰を落とします。

そして息を吐きながらゆっくり腰を上げます。

この方法だと女性でも簡単にスクワットをすることができます。

コツは、ゆっくりとすることです。

ゆっくりとすることで筋肉に負担をかける時間を増やせるので消費カロリーを増やすことができるからです。

この方法に慣れてきたら段々と本格的なスクワットにしていきましょう。

本格的なスクワットはもっと足を開き、さらに腰を落とします。

ゆっくりと動くのは同じです。

どういう動きか分からないという方は動画サイト等で正しいスクワットの方法を見ることができます。


6.スクワットの効果をさらに上げるために

スクワットの効果をさらに上げるために食べ物にもこだわることをオススメします。

まず、タンパク質の多いささみはカロリーが少ない上に筋肉に刺激を与え痩せやすい身体にしてくれるのでスクワットの効果を上げることができます。

ただ、食べ過ぎてしまうと筋肉がつきすぎてしまうので注意しましょう。

豆腐もスクワットの効果を上げる食べ物です。

豆腐もタンパク質が多く低カロリーですのでスクワットをしつつ今まで食べたものを豆腐に変える事で痩せることができます。

しかも豆腐は女性ホルモンに似た動きの大豆イソフラボンが入っていますので生理等女性特有の悩みにも効果があり、まさに女性にとって救世主と言える食べ物です。

スクワットをして効果をあげていこう

スクワットにはこれほど女性にとって嬉しい様々な効果があります。

しかもスクワットには道具はいりませんし場所も取りません。

スクワットしたいと思ったらすぐに実践することができるのです。

ですので、美容と健康を維持したいという女性に是非オススメしたい運動です。

実際、今なお美しい黒柳徹子さんはスクワットを取り入れて美容と健康を維持しているそうです。

決して難しい運動ではありませんので、日々の生活に取り入れて美容も健康も両方手に入れましょう。