モヤモヤする時に気持ちを切り替える方法

最終更新日:2015年8月4日

人は誰でも、嫌なことがあったり気になることがあると、モヤモヤした嫌な感情をもつことがありますよね。

このモヤモヤな状態が続くと、気持ちも滅入ってしまい、他のことが捗らないといったことも起きてしまいます。

モヤモヤするようなことがあった時に、どうやったら早く気持ちを切り替えることが出来るのでしょうか。

1.今やらなければならないことに没頭する

仕事でも、家の掃除でも、とにかく何でもいいので、今やらなくてはいけないことを見つけて、実行に移すことです。

人は考える余裕があるからこそ、モヤモヤした気持ちを引きずってしまうもの。

モヤモヤした感情を消し去るには、他のことに頭を没頭させる必要があります。

その日にしようと決めていたこと、前からやろうと思っていてやっていなかったことを、このモヤモヤの気持ちがある時だからこそ、行動に移すのです。

何かをきっかけに嫌な感情を持ち始め、なかなか他のことに打ち込めないという人もいるでしょうが、あえて他のことをすることで気持ちを切り替えやすくなります。

没頭している最中は、モヤモヤしていたことを考える余裕や時間を与えず、また没頭することで、解消されるのすら早くなります。

今だからこそ出来ることを考えて、出来るだけ早くに取り掛かると良いでしょう。


2.友人に電話して話す

モヤモヤした気分になる時には、何か嫌なことがあったなど、きっかけがあります。

自分の中だけで解決しようとするためにモヤモヤが膨らむので、その出来事の愚痴や気持ちを友人や知人に吐き出すことで、気持ちもスッキリすることが出来ます。

アドバイスをもらうなどではなく、ここではあくまで気持ちを切り替える方法ですので、まずは「吐き出す」ことで解消させます。

「こんなことがあった」「気になることがあって気分がのらない」など、友人であればきっと話を聞いて元気づけてくれることでしょう。

話す相手は問いませんが、気のよく知れた相手だとさらけ出しやすいでしょう。

頭の中で考えているよりもずっと気持ち的にスッキリすることが多いです。

3.運動をする

運動して体を動かすことによって、気分転換をすることもオススメです。

運動をしながらモヤモヤしたきっかけの出来事について考えても良いでしょう。

体を動かすことで、意識が運動に傾き、次第にモヤモヤしていたことを忘れてしまうほど、リフレッシュすることが出来ます。

特に、外でのウォーキングやジョギングなどは、景色を眺めながら五感を刺激することが出来るので、気分転換には最適なスポーツです。

体がリフレッシュすることによって、自ずと頭の中もスッキリとすることが多く、モヤモヤしていた気持ちをいつの間にか忘れてしまうこともあります。

普段体を動かすことが少ない女性でも、こうした時をきっかけに軽い運動をすることによって、体にも気持ちにも余裕を持てるようになります。

運動が苦手な方は、ストレッチなどで体をほぐす程度でもある程度の効果が見られるでしょう。


4.好きな音楽を大音量で聴く

誰にでも気に入っている曲や、これを聴くと元気が出るといった曲があるでしょう。

頭の中がなかなか整理出来なかったり、気分を切り替えることが出来ない時には、大音量でお気に入りの音楽を聴くという方法も良いでしょう。

例えば車に乗ってドライブをしながら大きな音で好きな曲を聴く、または家にいる時はヘッドホンをしながら自分の世界に入りこむことも出来ます。

音楽に集中して、自分の世界に入りこむことが何より大切で、周りのことなどを一切気にせずに、好きな音楽で癒されることが必要です。

出来ればモヤモヤな感情を忘れるためには、バラードよりもアップテンポなものがオススメ。

脳自体に明るい刺激を直接与えることによって、マイナスな感情を脳から追い出すことが目的です。

好きな音楽を、一人カラオケで熱唱することでも、同様の効果が見られることでしょう。


5.体をゆっくりと休める

どうしてもモヤモヤするようなことが起きると、意識が行ってしまうために、深く考えてしまったりマイナスに考えてしまい、余計気分が滅入ってしまうでしょう。

そんな時には、まずゆっくりと体を休ませてあげることで、心にゆとりを作ってあげることが出来ます。

お風呂が好きであれば、好きな入浴剤を入れてしばらく浸かってみたり、寝ることで忘れやすい人であれば、昼寝をしてみたりと色んな方法があります。

モヤモヤした状態を長いこと引きずってしまうと、心も体も疲れてしまうことがあります。

出来るだけ自らリラックスして休める環境を自発的に作ることで、気持ちを穏やかにしてくれます。

さらに上記のことをした後に、こうしたことをすると、効果も早くみられることでしょう。

モヤモヤを早めに解消しよう

人は色々なことで、また些細なことでモヤモヤしてしまう瞬間が訪れてしまいます。

しかし、それは出来るだけすぐに切り替えて次に進みたいものです。

そのためには、そのモヤモヤした感情以上の他のことで頭を埋めてあげなければなりません。

早くに気持ちを切り替えるためには、上記のことを自発的に行動にうつすことがとても重要なポイントでしょう。