セロトニンを増やす方法。イキイキとした日常を送ろう

最終更新日:2015年8月9日

最近よく耳にするセロトニン、別名、幸せホルモンとも呼ばれています。

これを増やすことによって体にとってさまざまな良い効果をもたらしてくれます。

簡単に言うと、セロトニンとは安らぎをもたらしてくれる物質です。

セロトニンが減ると、イライラしたり、不眠になったりすると言われています。

イライラしたり寝不足気味の女性は素敵ではないですよね。

そこで今回はセロトニンを増やす方法をご紹介します。

1.太陽の光を浴びる

セロトニンは太陽の光を浴びることによって増やすことが出来ます。

昼夜逆転の生活をしている人は太陽の光をあまり浴びていないので注意が必要です。

毎朝会社や学校に出かけている人は問題ありません。

朝ゴロゴロ家にいる習慣のある人は、太陽の光を浴びるといっても部屋の中でもいいので、まずカーテンを開けて積極的に太陽の光を浴びるようにしましょう。

部屋の電気では効果がないので、必ず太陽の光を浴びてください。


2.リズム運動

運動というと難しく感じてしまいがちですが、特にオススメなのがウォーキングです。

走るのも効果がありますが膝に負担がかかったり、慣れていない人はしんどいですよね。

ウォーキングは適度にリズムがあるのでセロトニンを増やすのにとても適しています。

わざわざウォーキングの時間を作るのもなかなか難しいという人は、車の運転をやめて、電車で移動してみるというのもいいかもしれません。

ひたすら歩くのもしんどいという方は例えばショッピングモールをぶらぶら歩くだけでも効果があります。

なんとなくしんどいので家にいるというのは逆効果です。

イキイキした生活を送るためにも休日は家にいないでショッピングモールに出かけてみてはいかがでしょうか。


3.食べ物の力を借りる

セロトニンは主にトリプトファンという物質から出来ています。

トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで体で合成できない物質なので食べ物から摂取する必要があります。

トリプトファンが多く含まれている食べ物は、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、納豆、豆腐などの大豆製品、その他にもナッツやマグロや卵や牛レバーにも多く含まれています。

ナッツなど普段食べない食材は、おやつとして取り入れてみてください。

また、トリプトファン以外にもビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンもセロトニンを作ると言われています。

なのでダイエットなどで食生活が偏っている人は注意が必要です。

これらのタンパク質が良いからと言ってタンパク質ばかり食べてもいけません。

普段からバランスの良い食事を心がけてセロトニンを増やしましょう。

バランスの良い食事はセロトニンだけでなく、健康と美容にも欠かせません。


4.しっかりと噛むこと

噛む運動によってもセロトニンを増やすことが出来ます。

1日3食規則正しい生活をして、よく噛んで食べること。

ガムを噛むだけでも同様にセロトニンを増やすことが出来ます。

簡単なので是非試してみましょう。

よく噛むと小顔効果もありますよ。


5.呼吸法

呼吸法といっても難しく考える必要はありません。

深くゆっくり、ゆったりとリラックスして呼吸に集中するだけです。

目を瞑って呼吸をするのも良いです。

専門的な知識はいりません。

ただゆっくりと呼吸をするだけです。

寝る前にすると寝やすくなるので不眠気味な方には特にオススメです。

ヨガの呼吸法もゆっくりと呼吸をするのでセロトニンを増やすことが出来ます。

呼吸法はいつでもどこでも出来るので、家でも良いですし、仕事の休憩中にゆっくり呼吸をしてリラックスするのもオススメです。


6.カラオケに行く

リズム運動と呼吸法が一度に出来ます。

カラオケで声を出すことも良いですし、リズムに乗ることも良いです。

歌うことでストレスも発散され体が自然と元気になります。

歌うことが好きな人は積極的にカラオケに行ってください。

行く人がいないという方でも最近では一人カラオケも恥ずかしくありません。

平日の昼間は一人カラオケをしている人がたくさんいます。

行くのがおっくうでも無理やり体を動かしてカラオケに行くと、気がつけばノリノリで歌っているかもしれません。

行き帰りに太陽の光に当たり歩くことで一石二鳥ならず、一石四鳥です。


7.泣く

最近泣いていますか。

泣くことでもセロトニンを活性化することが出来ます。

悲しいことがなくても、映画やドラマの感動的なシーンを見て泣いてみてください。

泣くことでストレスも発散されてスッキリすることが出来ます。


8.腸内環境を整える

セロトニンは脳内物質なので脳で出来ると思いがちですが、そのほとんどは腸内で作られています。

セロトニンを正常に作るには健康な腸が必要です。

善玉菌を増やして健康な腸を保ちましょう。

セロトニンを増やしてイキキとした生活wお過ごそう

セロトニンを増やすことは難しいことではありません。

日頃の生活を少し変えてセロトニンを増やし、イキイキとした生活を送ってください。