睡眠

質の良い睡眠は日常生活においてとても重要です。寝不足だと日中の活動のレベルも落ちてしまいます。そこでここでは質の良い睡眠の仕方や徹夜明けの寝不足な状態を回避する方法など、睡眠に関する記事をご紹介しています。 適切な睡眠時間をとることで日々の生活を充実させていきましょう。

睡眠はなぜ必要なのか

よく睡眠はきちんととった方がいいと言いますが、睡眠時間をきちんととるとどんないい事があるのでしょうか。

ここでは、睡眠をきちんととることのメリットをご紹介します。

1.睡眠は記憶を定着させる

睡眠をきちんととる事で記憶を定着させる事ができます。

しっかり睡眠をとらないと、記憶が定着しません。

一夜漬けで覚えた事はすぐに忘れてしまうのは、しっかり睡眠をとっていないからです。

睡眠と記憶には深い関係があります。

記憶を定着させるためにはレム睡眠が欠かせなセん。

レム睡眠というのは、浅い眠りで身体は眠っているのに脳はしっかりと働いている状態の事をいいます。

夢を見る時はこのレム睡眠の時が多いと言われています。

このレム睡眠中に記憶がしっかりと定着されるのです。

レム睡眠と身体も脳も深く眠るノンレム睡眠は1時間半で1セットとされており、記憶を定着させて朝スッキリ起きるためには6時間から7時間半の睡眠がベストだと言われています。

よく試験当日に覚えた事を忘れないために眠らないという方がいますが、これでは記憶が定着されないので意味がありません。

逆に日中しっかり勉強してよるしっかり眠る方が記憶がしっかり定着しているのでいい結果を残す事ができます。

覚える事は日中、夜はしっかり寝て記憶を定着させる事を意識するようにしましょう。

2.睡眠はダイエットにつながる

睡眠をきちんととる事は、ダイエットにも繋がります。

寝てしまうと身体を動かさないから太ってしまうのでは?と思う方は多いですが、睡眠不足になると食欲が出るグレリンというホルモンが出やすくなってしまいます。

睡眠不足の時にいつもよりも何故かお腹がすいてたまらなくなってしまうのはこのグレリンが寝不足によって増えてしまう事が原因です。

逆に睡眠をしっかりとると食欲を抑えてくれるレプチンというホルモンがしっかり働きます。

このレプチンは脂肪を燃焼するのに欠かせないホルモンでもあるのでダイエットには欠かせません。

しっかりダイエットをしたいなら、このレプチンを増やして食欲が過剰にならないように適度な運動と健康的な食事、そしてきちんと睡眠を取る事を心がけるようにしましょう。

3.適切な睡眠によって適切な判断ができるようになる

睡眠不足になってしまうと、思考力が低下します。

思考力が低下してしまうと普段できる事でもできなくなってしまったり、普段は正常な判断ができるのに判断を間違ってしまう事があります。

また、作業効率も落ちてしまいます。

ですので、急いで作業をしないといけないという時こそむしろよく寝るようにしましょう。

判断力が鈍っているのに作業をしてしまうとやり直しになってしまい、より時間がかかってしまったという事になりかねません。

毎日きちんと睡眠をとり、いつでもベストの判断ができるようにしておきましょう。

4.睡眠は健康にもひもづく

睡眠しっかりととる事で健康を維持する事ができます。

寝ている間に体力が回復し、免疫力に欠かせない白血球ができるので、病気知らずに健康的な身体になる事ができます。

この白血球は自律神経とも大きな関係があります。

自律神経が安定しないとメンタルが不安定になったり全身にだるさを感じたり、偏頭痛やしびれ等といった病気を引き起こす可能性が高くなってしまいます。

しっかりと睡眠をとる事で自律神経が安定し、ストレス知らずで健康的な毎日をすごす事ができます。

また、しっかり睡眠をとる事で老化を防ぐ事ができます。

これは、よく眠る事で新陳代謝が促され、古い角質が落ちて新しい肌ができるからです。

肌の老化を予防するためには最低3～4時間ほどの睡眠が望ましいと言われています。

肌の悩みを抱えている方は6時間、どんなに忙しくても3～4時間以上は眠るようにしましょう。

5.質のいい睡眠をとるために

健康に、毎日楽しい日々をすごすために質のいい睡眠は欠かせません。

ですが、今不眠症等でなかなか眠れないという方は多いです。

眠りたいのに眠れないという悩みを抱えている方は、まず眠る前にリラックスできる体制を整えるようにしましょう。

ストレッチをしたり、温かいものを飲んだり、読書をしたりと寝る前に必ずするルーチンワークを決めておくようにすると身体が自然と眠る体制に入るのでオススメです。

また、寝具はいいものを揃えるようにしましょう。

特に枕を自分にぴったり合うものにすると入眠しやすくなります。

それでもどうしても眠れないという方は、メンタルクリニックへいく事をオススメします。

ここできちんと治療をする事で不安を少なくする事ができるので、安眠できるようになり、健康を取り戻し元気になる事ができます。

睡眠の重要性を理解しておこう

睡眠をきちんととることのメリットについてご紹介しました。

睡眠をきちんととる事はメリットばかりです。

毎日しっかり元気にすごす事ができますし、美しさを保つ事もできます。

最近疲れて肌が荒れ気味という方は、まず一番に睡眠をしっかりとる事を考えるようにしましょう。

また、ただ眠るだけではなく睡眠の効果をしっかり得るために質のいい睡眠を心がけるようにしましょう。

一度質のいい睡眠のとり方を憶える事で一生ずっと健康的に、ハツラツとすごす事ができます。